Poskrbite, da boste v vseh življenjskih obdobjih dobili osnovna hranila, ki jih vaše telo potrebuje mora biti ena od prednostnih nalog vseh žensk.
In prav to je med ključnimi elementi za zagotovitev dolgega in srečnega življenja. Potem razložimo, katera so ta hranila:
železo
Med 9. in 13. letom naj bi dekleta povečala vnos železa na 8 miligramov na dan, da bi nadomestila menstrualno izgubo krvi. Od 14. leta dalje je priporočena količina 15 miligramov na dan. Najboljša hrana za pridobivanje železa to so pusto meso, morski sadeži, oreški, zelenolistna zelenjava, stročnice in žita ter kruh, obogaten s tem mineralom.
Calcio
S staranjem so ženske nagnjene k izgubi kosti. Iz tega razloga zdravniki priporočajo gradnjo močnega okostja že v mladosti. Med 9. in 18. letom starosti svetuje 1.300 miligramov kalcija na dan. Ta mineral je poleg mlečnih izdelkov tudi v zelenjavi, kot so ohrovt, zelje ali brokoli.
Nosečnost in materinstvo
V teh življenjskih obdobjih je pomembno, da ne zanemarite vnosa vitamina B, beljakovin, železa, kalcija in vitamina D. Za pridobitev tega zadnjega bistvenega hranila je treba jesti mastne ribe, kot so losos, obogateno mleko in pomarančni sok . Tudi odhod zunaj je odlična ideja, saj telo tvori vitamin D kot odziv na sonce, čeprav je treba kožo zaščititi, da se ne opeče.
Menopavza
Žensko telo se spremeni zaradi menopavze, kar pomeni, da potrebuje več nekaterih hranil in manj drugih. Vnesti morate dovolj kalcija (1.200 miligramov na dan) in vitamina D. Vlaknine, ki pomagajo preprečevati bolezni in ohranjajo polno debelo črevo, ter vitamin B6 (ki ga najdemo v čičeriki, jetrih, ribah in piščancu), so prav tako nujni med menopavzi in pozneje za ohranjanje dobrega zdravja.