Da se ne bi zredili, je rešitev tako preprosta kot jesti manj. Eden glavnih vzrokov za prekomerno telesno težo in debelost je prenajedanje.
Naslednji triki vam bodo pomagali, da se boste bolje zavedali, kdaj bi morali začeti jesti in kdaj nehati jesti zaradi svoje postave in svojega zdravja na splošno.
Sedite pred svojim krožnikom le takrat, ko ste resnično lačni. Prehranjevanje za hrano je napaka, ki jo ljudje pogosto naredijo, kar prispeva k povečanju telesne mase in prebavnim težavam.
Jejte počasi in se osredotočite na občutek v želodcu po vsakem ugrizu. Na ta način boste zagotovili, da jeste samo tisto, kar vaše telo potrebuje. In to je, da se je izkazalo, da možgani potrebujejo med 20 in 30 minutami, da obdelajo, kar smo pojedli, in smo zadovoljni. Dokončanje obroka v krajšem času nas potisne, da pojemo več hrane, kot je dejansko potrebno.
Nehajte jesti, preden se počutite popolnoma siti. Predstavljajte si lestvico od 1 do 10. 1 je takrat, ko ste lačni, pri 10 pa se počutite tako siti, da vas trebuh boli in oteka. Idealno bi bilo, če bi jedli manj kalorij na dan in preprečevali bolečine v želodcu, ostati na sredini, približno 6. Apetit smo nasitili, vendar se ne počutimo povsem siti.
Ko na lestvici pritisnete 6, hrano takoj odstranite izpred oči. Če ga pustite naokoli, vas bo zamikalo, da bi spet pojedli, zato ga zavijte za pozneje ali pa nekomu. Če vam nekaj dni zapored ostane veliko hrane, razmislite o zmanjšanju velikosti porcij, da se izognete zapravljanju hrane.