Jejte v pisarni ali na ulici se lahko izkaže drago, nezdravo in celo monotono. V nasprotju, domače možnosti jih je več zdrava, hranljiva in varčna, poleg tega, da je več raznolika, ustvarjalna in zadovoljiva kot delo.
- Idealna kombinacija
Sadje in zelenjava.- So predlagani zeleno listnata zelenjava, zelenjava, jagodičevje, citrusi y dehidrirano sadje; lahko greste surovo ali parjeno ali na žaru.
Žitarice.- Nekatere možnosti so parjen riž, kuhane testenine in polnozrnati kruh; oni lahko kombinirati s solatami ali mešano s siri in narezki.
Beljakovine.- Prekajene ribe, pečena perutnina, narezki in / ali siri; po možnosti gre za izdelke, ki ne sproščajo tekočin ali neprijetnih arom.
Maščobe in olja.- Olja (iz oljk, avokada in grozdja), vinaigrete, avokado, orehi in semena lahko kombiniramo z zelišča ali začimbe da povečate svoj okus.
- Nasveti
Najboljši nasvet je OrganizacijaNo, če vem načrtujte tedenski jedilnik med vikendom in se odloči za pripravite glavne sestavine, priprava vsakega sendviča bo hitro in enostavno. Drugi nasveti:
Preproste priprave.- Sestavine ki so enostavno kupiti y vse prej razrežite da se izognete uporabi noža, je priporočljivo.
Vinaigrete namesto prelivov.- The vinaigrete imajo manj kalorij in se hranijo bolje kot komercialni prelivi.
Primerne posode.- Na splošno jih predlagamo glede na hrano in ne glede na to, ali jo lahko hladimo ali ne nepredušne posode, ki bolje hranijo hrano in da ne puščajo vonjev.
Končno vrsta in količina hrane naj se razlikujejo glede na moč zahteva večerja, ker če nastopa veliko telesne aktivnosti, znesek kalorij mora biti veliko večji od nekoga, ki bo sedel cel dan.
vir: Reforma. Dobra miza
Slika: Flickr