Verjetno ste že slišali za dober holesterol ali HDL, kar pomeni lipoprotein visoke gostote (lipoprotein visoke gostote). Njegova vloga je prenašati odvečni holesterol v jetra, da se ta ne kopiči v krvnem obtoku..
Kadar slab ali LDL holesterol premika holesterol skozi telo, se lahko kopiči na stenah arterij, zaradi česar so trde in ozke. Če imate premalo holesterola HDL in preveč LDL, vam lahko diagnosticirajo povišan holesterol, stanje, ki lahko privede do ateroskleroze, angine, srčnega in možganske kapi. Na srečo Za dvig ravni dobrega holesterola lahko storite veliko stvari. To so štiri najučinkovitejše navade.
Vadba lahko zviša raven holesterola HDL. Dobre možnosti so aerobne vaje, kot so tek, kolesarjenje ali plavanje, skupaj z zmernim dvigovanjem uteži. Po nedavnih študijah zadostujejo trije dnevi na teden za povečanje holesterola HDL kratkoročno, tako pri moških kot pri ženskah.
Kajenje ne samo poveča tveganje za raka in pljučne bolezni, lahko tudi zniža raven dobrega holesterola. Študija, objavljena v reviji Biomarker Research, je pokazala, da so bivši kadilci imeli več dobrega holesterola kot kadilci. Raziskovalci so dodali, da se to povečanje hitro zgodi po prenehanju kajenja.
Bogata z nenasičenimi maščobami, vključno z oljčnim oljem v vaši prehrani, lahko zniža holesterol LDL in hkrati poveča HDL holesterol. Študija, objavljena v The Journal of Nutrition, je pokazala, da tovrstno olje lahko znižuje raven slabega holesterola. Pokapajte ga na solate in toast za zajtrk, da boste spodbudili pravilno delovanje arterij.
Vsakodnevno uživanje hrane z antioksidativnimi lastnostmi zviša raven holesterola HDL glede na trigliceride in je lahko povezano z manjšim tveganjem za možgansko kap, srčno popuščanje in vnetne biomarkerje. Med živila z visoko vsebnostjo antioksidantov so temna čokolada, jagodičevje, avokado, orehi, ohrovt, pesa in špinača. Dober trik za zagotovitev prehrane z antioksidanti je, da dobite jedi z več barvami, tem bolje.