Vaje za toniranje srednjega dela telesa za poletje

raven trebuh

Toniranje srednjega dela telesa bo pomagalo, da se kopalke to poletje počutijo boljeČeprav je z vidika zdravja imeti močno jedro v starosti ključnega pomena za ravnotežje, dihanje in pravilno delovanje mnogih organov.

Uvedite te tri vaje v svojo vadbeno rutino (prvi kot ogrevanje in naslednja dva po treningu) in si oglejte, kako v nekaj tednih postane vaš trebuh bolj raven in celo trebušne mišice se začnejo označevati, odvisno od količine maščobe, ki jo imamo na začetku v območje in vrsta prehrane, ki jo izvajamo.

Prva vaja se imenuje Hollow in služi za aktivirati trebušne mišice. Lezite na podlogo in dvignite roke navzgor. Upognite kolena pod kotom 90 stopinj. Počasi izdihnite, ko iztegnete roke nad glavo in razprete noge. Poskrbite, da hrbet ves čas močno pritiska na tla. Vdihnite in se vrnite v začetni položaj. Naredite 10 ponovitev.

Iron vam bo pomagal stabilizirajte svoje telo skozi jedro. Vključuje, da približno minuto ostanemo obrnjeni navzdol na preprogi in vso težo položimo na prste in komolce. Pomembno je, da zadnjice ne pustite previsoko ali se potonejo proti tlom in da se lopatice ne odpirajo ali zapirajo bolj, kot je potrebno. Držite hrbet naravnost in stisnite zadnjične stegnenice in stegna. Ne prenehajte dihati, tudi če so plitki vdihi zaradi napora.

Zadnja vaja se imenuje Diapozitiv in je vajena ton zgornji abs. Postavite se na vse štiri, roke naslonite na dva ravna drsna predmeta (prašna krpa bo storila). Levo roko iztegnite čim dlje, spodnji del hrbta pa naj bo raven. Ponovite isto operacijo z drugo roko, da dokončate eno ponovitev. Pomembno je, da se bokom ne dotikate tal.


Bodite prvi komentar

Pustite svoj komentar

Vaš e-naslov ne bo objavljen. Obvezna polja so označena z *

*

*

  1. Za podatke odgovoren: Miguel Ángel Gatón
  2. Namen podatkov: Nadzor neželene pošte, upravljanje komentarjev.
  3. Legitimacija: Vaše soglasje
  4. Sporočanje podatkov: Podatki se ne bodo posredovali tretjim osebam, razen po zakonski obveznosti.
  5. Shranjevanje podatkov: Zbirka podatkov, ki jo gosti Occentus Networks (EU)
  6. Pravice: Kadar koli lahko omejite, obnovite in izbrišete svoje podatke.