Ste vedeli, da to, kar jemo, lahko vpliva na naše razpoloženje? Če se počutite slabo, vam lahko nekaj preprostih prilagoditev prehrane pomaga, da se vrnete na pravo pot.
Odkrijte kaj jesti za povečanje ravni energije. Ne pozabite, da ko so te visoke, presnova postane bolj učinkovita, postanemo bolj produktivni in naša samozavest se izboljša.
Ne preskočite obrokovsaj lahko ta navada povzroči padec ravni sladkorja v krvi. Ko ta proces poteka, postane človek razdražljiv in letargičen. Če želite vzdrževati dobro raven sladkorja v krvi, jejte ves dan majhne količine hrane. V idealnem primeru naredite šest majhnih namesto treh velikih.
Ostanite hidriraniKer zanemarjanje nadomeščanja tekočine lahko povzroči tudi fizično in duševno počasnost. Poskrbite, da pijete vsaj dva litra vode na dan in jo razporedite od jutra do večera.
Izogibajte se zlorabi rafiniranih ogljikovih hidratov, alkohol, sol in kofein. Ko na primer pojemo velike količine piškotov, telo prejme izbruh energije, ki hitro zbledi, kar lahko privede do utrujenosti in razdražljivosti. Prekomerna sol lahko spremeni ravnotežje tekočin, spremeni dnevne potrebe po vodi in s povečanjem krvnega tlaka ogrozi zdravje. Alkohol in kava neposredno vplivata na živčni sistem in lahko povzročita spremembe v razpoloženju ljudi.
V svojo prehrano vključite hrano, bogato z aminokislino triptofanomkot so banana, avokado, orehi ali bučna semena. In to je, da je dokazano, da triptofan poveča raven serotonina v možganih, kar prispeva k občutku optimizma in umirjenosti. Maščobne kisline omega 3 delujejo podobno, zato je za izboljšanje razpoloženja priporočljivo jesti tudi lososa ali skušo.