Če po treningu uživate sladkarije, boste takoj povrnili izgubljene kalorije
Te napake po treningu lahko izničijo vaš trud in povečajo tveganje za poškodbe. Izvedi katerim stvarem se morate izogibati, da bo vaš trening učinkovitejši in varnejši.
Ne nagrajujte se z visokokaloričnimi dobrotami po treningu, kot so krofi in drugi pekovski izdelki. Namesto tega natočite gorivo z zdravimi prigrizki, ki vam pomagajo obnoviti ogljikove hidrate in beljakovine, na primer majhno jabolko, narezano z žlico razmazanega arašidovega masla ali nemasten jogurt z nekaj češnjami. Nobena od teh dveh sladkih dobrot ne presega 150 kalorij in se boste počutili enako ali bolj zadovoljni kot industrijsko pecivo in hitra hrana.
Ne dotikajte se obraza z rokami. Ko vadimo na javnih mestih, z lahkoto z rokami poberemo klice, ki bodo prešle v naše telo, če naredimo napako, če si z golim prstom obrišemo celo kapljico znoja s čela. Uporabite brisače, da si med treningom in po njem posušite obraz in tečite, da čim prej sanirate roke z vročo milnico. Če kopalnice ni, uporabite antibakterijske robčke ali razkuževalni gel. Ta napaka po treningu lahko škoduje tudi vaši koži, zato je pomembna z lepotnega vidika.
Ne preskočite vaj za ohlajanje niti raztezanje. Te so bistvene za lažjo vrnitev normalnega srčnega utripa in preprečevanje bolečin in poškodb mišic, ki ste jih pravkar uporabili. Če vam primanjkuje časa, po potrebi skrajšajte trening ali pa začnite prej, vendar nikoli ne odhajajte, ne da bi se ohladili in raztegnili mišice. Primer: Če imate za kardio vadbo le 15 minut, preden se vrnete na delo, ne preživite ves čas na tekalni stezi. Tecite 10 minut in zadnjih 5 minut pomagajte telesu, da se povrne v normalno stanje.