Doseči definirano zadnjico in stegna Za našo silhueto je bistvenega pomena, da izgleda lepo in sorazmerno z našimi očmi in očmi drugih, toda pri vadbi ljudje pogosto zanemarjajo spodnji del, zlasti moški.
V tej opombi pojasnjujemo a vaja, ki samo po sebi lahko pomaga pri dviganju gluteusa in okrepitvi nog če se izvaja dvakrat ali trikrat na teden. To je precej lahkotno gibanje (vedno znova morate poklekniti), čeprav je vredno, saj vam omogoča, da spodnji del telesa tonirate v kratkem času. Nekateri pravijo, da je učinkovitejši od počepov!
Vstanite z rokami za vratom, kot da ste pravkar pridržani s strani organov pregona. Pazite, da široko razširite roke. Poskusite uskladiti komolce z glavo, trupom in nogami.
Desno koleno nežno upognite k tlom (uporabite blazino ali podlogo, da se ne poškodujete). Nato ponovite isti gib z levim kolenom, tako da klečite.
Za stabilnost naj bodo prsni koš dvignjeni, gluteus pa tesno pritrjen. Nato dvignite desno nogo in jo postavite predse. Zdaj dvignite levega in pojdite spet stoječ, pritiskajte tla z desno peto.
Zaenkrat popolna ponovitev tega vaja, znana kot predaja. Idealno je narediti 12 ponovitev, začenši z desno nogo in prav toliko z levo. Po nekaj tednih boste dobili definirano zadnjico in stegna, še posebej, če se prehranjujete zdravo in jo kombinirate s tekom ali hitrimi sprehodi.