To je načrt prehrane, ki je bil razvit posebej za vse ljudi, ki so že začeli izvajati dieto za hujšanje in jo zdaj potrebujejo, da ohranijo svojo težo. Kalorije, ki jih vnašate, morate nadzorovati, ker ne morejo preseči 4000 na dan.
Če ste odločeni, da boste izvedli ta prehranski načrt vzdrževanja, boste morali biti v dobrem zdravstvenem stanju, izvajati določeno vrsto telesne dejavnosti, piti čim več vode na dan, svoje arome infuzirati s sladilom in svoje obroke začiniti minimalno. začimbe, ki jih želite.
Primer dnevnega menija:
Zajtrk: 1 poparek, 1 nemasten jogurt z žitaricami, 1 sadje po vaši izbiri in 1 polnozrnat toast, namazan s sirom ali lahkim džemom.
Kosilo: 1 skodelica lahke juhe, 1 del mesa, solata po vaši izbiri, 1 lahka sladica in 1 prebavna infuzija. Pojeste lahko želeno količino solate.
Prigrizek: 1 poparek, 1 jogurt z nizko vsebnostjo maščob z žitaricami, 1 sadje po vaši izbiri in 1 toast iz polnozrnatega toasta s sirom ali lahko marmelado.
Večerja: 1 skodelica lahke juhe, 1 porcija piščanca ali rib, kuhana zelenjava, pripravljena po okusu v lahki obliki, 1 lahka sladica in 1 prebavna infuzija.
Pred spanjem: 1 kozarec citrusovega soka po vaši izbiri.