To je dieta, namenjena ljudem, ki želijo izgubiti odvečne kilograme. To je režim, v katerem boste vnašali majhno količino hrane, v 4 dneh boste shujšali med 5 in 10 kilogrami. Kalorije, ki jih vnašate, boste morali nadzorovati, saj ne smejo presegati 400.
Če ste odločeni, da boste to dieto uresničili, boste morali imeti zdravo zdravstveno stanje, piti čim več vode na dan, svoje infuzije aromatizirati s sladilom in obroke začiniti samo s soljo in olivnim oljem.
Koliko izgubite na 400 kalorični dieti?
Res je, da so pri takšni prehrani kalorije veliko nižje, kot bi si morda mislili. Torej, če načrt sledimo dobesedno lahko izgubimo približno 4 ali 5 kilogramov tedensko. A ja, najbolje je, da 400-kalorično dieto izvajate le 8 ali 10 dni.
Kasneje lahko vključimo več količin, vendar vedno tistih živil, ki jih priporočamo. Na ta način telo vpije hranila, beljakovine ali vitamine, ki jih potrebuje, vendar vedno nadzira težavo.
Dnevni meni
- zajtrk: 1 infuzija po vaši izbiri, razrezana s posnetim mlekom in 1 toast iz polnozrnate pšenice.
- Sredi jutra: 1 jogurt z nizko vsebnostjo maščob s sadjem.
- Kosilo: juha iz lignja, 1 porcija solate iz surove zelenjave po izbiri in 1 sadje po izbiri. Lahko popijete želeno količino juhe.
- Sredi popoldneva: 1 kozarec pomarančnega ali grenivkinega soka.
- Prigrizek: 1 poparek po vaši izbiri, razrezan s posnetim mlekom in 2 vodnima piškotoma ali lahkimi otrobi.
- cena: lignja juha, 50g. piščanec, ribe ali meso, 50g. sira za salut, 1 del mešane solate in 1 porcijo lahke želatine. Lahko popijete želeno količino juhe.
- Despui za večerjo: 1 infuzija po vaši izbiri.
Tedenski meni
Tovrstne diete, pri katerih govorimo o dodajanju zelo malo kalorij telesu, se izvajajo samo pravočasno. Zato gre za tako imenovane hitre diete. Kaj bomo s tem dobili? se znebite nekaj odvečnih kilogramov. Res pa je, da ker niso vsa telesa enaka, lahko včasih izgubimo celo več, kot smo mislili. Seveda nikoli ne smemo pretiravati s takšno dieto. Vedno je bolje, da to počnemo nekaj dni in nato redno jemo, a vedno zdravo in uravnoteženo, da ohranjamo svojo težo.
Zapuščamo vam tedenski jedilnik, da boste lahko učinkovito in enostavno uporabili 400 kalorično prehrano:
Ponedeljek:
- Zajtrk: Pest polnozrnatih žit z 200 ml posnetega mleka.
- Sredi jutra: jabolko
- Hrana: dober krožnik solate in kumar
- Prigrizek: lahek žele
- Večerja: krožnik kuhanega brokolija s posnetim jogurtom
Torek:
- Zajtrk: Infuzija in rezina polnozrnatega toasta z žličko lahke marmelade
- Sredi jutra: oranžna
- Kosilo: skledica juhe s peščico polnozrnate testenine
- Prigrizek: posneti jogurt
- Večerja: 75 gramov piščanca z mešano solato
Sreda:
- Zajtrk: Infuzija ali kava samo s polnozrnatim kruhom in dvema rezinama puranjevih prsi
- Sredi jutra: Sadje
- Kosilo: 95 gramov govedine na žaru s solato iz paradižnika in špinače
- Prigrizek: skodelica jagod
- Večerja: Mešana solata, z malo sira in lahkim želejem
Četrtek:
- Zajtrk: Kozarec posnetega mleka s polnozrnatimi žitaricami
- Sredi jutra: Sadje
- Kosilo: Peščica leče z blitvo
- Prigrizek: sadje ali žele
- Večerja: lahka zelenjavna juha in posnet jogurt
Petek:
- Zajtrk: Kozarec naravnega soka ali kave samega ali poparek in polnozrnata žita
- Sredi jutra: grenivka
- Hrana: solata s 125 grami pečenih ali parjenih rib.
- Prigrizek: integralna čokoladica
- Večerja: Solata s špinačo, fižolovimi kalčki in paradižnikom ali korenčkom. Lahko ga okrasite z malo soka in žlico olivnega olja.
Sobota:
- Zajtrk: Kozarec zelenega čaja z dvema kosoma polnozrnatega toasta
- Sredi jutra: skodelica jagod
- Hrana: 100 gramov purana z brokoli na pari
- Prigrizek: Sadje
- Večerja: zelenjavna juha in jogurt
Nedelja:
- Zajtrk: Kozarec posnetega mleka ali poparka in dva piškota brez sladkorja
- Sredi jutra: jabolko
- Hrana: 20 gramov rjavega riža z blitvo ali špinačo
- Prigrizek: grenivka
- Večerja: solata iz rukole in zelene s svežim sirom.
Ne pozabite, da morate piti veliko vode in da so infuzije priporočljive, kadar koli želite. Lahko tudi vzamete domača lahka juha, ko jo potrebujete. Solate, pa tudi ribe ali meso, lahko začinimo z začimbami. Pri kuhanju lahko dodate žlico oljčnega olja, tako opoldne kot ob večerji, torej največ dve žlici na dan. Ni priporočljiva prehrana za ljudi z veliko porabo energije.
400 kalorij? Najbolj smešno je, kar slišim, in najbolj neodgovorno se mi zdi, da je tovrstna grozota objavljena na internetu, ta dieta je smeti in čeprav bi povprečen človek lahko v enem tednu izgubil 5 kilogramov, ne dvomim, da bo ostanejo vam vse telesne tekočine, ki jih obnovite v nekaj dneh, poleg tega pa pokvarite metabolizem in ga spremenite v počasen stroj, dolgoročno pa ne boste mogli izgubiti več kilogramov, če se ne želite videti v kosti brez mišic. najboljša stvar je, da se po malem spuščate in ignorirate to vrsto napačne prehrane.
Resnica je, da z dodajanjem multivitaminov, s katerimi si zagotovite dnevni vnos mikrohranil, katera koli omejevalna prehrana deluje kratkoročno, ne glede na to, kaj jeste, tudi če gre le za 400 kalorični hamburger na dan). Uživanje sadja in zelenjave pa je zelo koristno za zdravje, saj imata tako imenovana fitohranila. Ta dieta deluje, saj ima telo na voljo nakopičeno maščobo, s katero lahko pokrije kalorični primanjkljaj. Najpametneje bi bilo zagotoviti vnos beljakovin približno 1 g x telesne teže in dopolniti s telesno aktivnostjo, da bi ohranili vitko maso. Po drugi strani pa povratni učinek ni nič drugega kot ponovno jesti in preseči kalorije, ki jih telo potrebuje, zato prehrana s temi značilnostmi, ki ji sledi preobrazba hrane, ne bi povzročila slabo imenovanega povratnega učinka.
Odlično je! Nekatere stvari sem spremenil in temu sledil, ne da bi presegel 400 kalorij, v prvih 5 dneh sem izgubil 10 kilogramov in 4 v 10 dneh še z isto prehrano !! Načrtujem jo spremljati še 10 dni, da zaključim mesec 🙂
Če želite shujšati, obiščite strokovnjaka za prehrano.
Te diete so neuporabne in nevarne za vaše telo.
Izobraževanje o hrani je bistvenega pomena za uspeh vašega prehranjevalnega načrta. Poslušaj me! je moj nasvet kot bodoči zdravstveni delavec.
Grozljivo je, da je tovrstna publikacija na voljo ljudem!
Treba je prijaviti!
Te prehrane ne more zaužiti nobeno človeško bitje! Izgubljena bo le telesna voda in ne bo trajalo dolgo, da jo obnovimo. To ne samo da ne deluje, ampak ogroža zdravje in nima znanstvenih potrditev.
Obisk specialista in skupno načrtovanje uravnotežene prehrane, zasnovane za vas in vaše potrebe, bo vedno najboljša možnost.
Upoštevajte vse vrste diet, predpostavljene na internetu.
sds.
Cynthia.
Gre za zapleteno prehrano, ker ne izpolnjuje v celoti potrebnih hranilnih snovi, ki jih moramo zaužiti vsak dan.
MAŠČOBE VSE, ZAVIŠAJO TISTIM, KI LAHKO SMRŠAJO
Da, nimajo česa boljšega za prispevanje, ne komentirajo.
Ta dieta je namenjena samo ljudem z ITM večjim od 80, torej ima približno 100 do 150 kilogramov prekomerne teže.
Resnica je, da imam velike težave z dislipidemijo in nič, niti zdravila, mi niso pomagala nadzorovati ravni.
Samo s prehrano brez glutena ali laktoze in malo sadja, vseeno veliko vode.
Upam, da mi to pomaga.
Popoln primer, da hujšanje ni sinonim za zdravje. To ni zdravo in je nevarno, nehajte lagati na internetu. Kot študent medicine in človek, ki je že dolgo v svetu gibanja, če želite shujšati, jejte uravnoteženo, z izjemno nasičenimi maščobami (ne pozabite, da so maščobe nujne, a zdrave maščobe nenasičene ), zdravi ogljikovi hidrati in brez praznih kalorij, beljakovine (bolj ko želite, da dobite mišično maso). Naj bodo osnova vaše prehrane sadje, zelenjava in stročnice, modre ribe in čeprav je v rdečem mesu več beljakovin, je belo meso vedno bolj zdravo. Voda naj bo vaša glavna pijača in uživanje super izjemnih sladkih pijač Vse to v kombinaciji s kaloričnim primanjkljajem in vadbo (močnost + kardio). Zdravo hujšanje je vedno progresivno in zadovoljivo, tukaj opisana dieta je le "boom" učinek, v nekaj dneh boste nezdravo shujšali in potem bo vse ostalo po starem. Ni vredno tvegati svojega zdravja.