4 enostavne zamenjave hrane za zniževanje holesterola

Humus

Izvajanje teh zamenjav hrane je zelo učinkovit način za zniževanje holesterola. In to je, da si zagotovimo koristna hranila, medtem ko odstranjujemo nevarne nasičene maščobe.

Najboljše je, da so predlagani nadomestki še naprej zelo prijetni za brbončice, zato lahko hrano hranite kot enega glavnih užitkov dneva:

Humus namesto majoneze

Jedi pospremite z dobro žlico humusa, pirejem na osnovi čičerike in oljčnega olja, namesto z majonezo in drugimi omakami, bogatimi z nasičenimi maščobami. Poleg tega, da je humus zdrav za srce in arterije, zagotavlja tudi vlaknine in beljakovine.

Temna čokolada namesto mlečne

Mlečna čokolada vsebuje nasičene maščobe, ki lahko zvišajo LDL ali slab holesterol. Če ga nadomestimo s temno čokolado z vsaj 70% kakava, se izognemo večini maščob. Poleg tega z oleinsko kislino prispevamo k povečanju holesterola HDL ali dobrega holesterola.

Ribe namesto rdečega mesa

Menjava rdečega mesa za ribe lahko odločilno prispeva k zmanjšanju slabega holesterola. Začnite tako, da iz nakupovalnega vozička preženete hamburgerje, hrenovke, narezke in drugo predelano meso. Nato napolni svojo luknjo z ribami. Idealno je zamenjati maščobne ribe, kot je losos, z drugimi nizkokaloričnimi, na primer trsko in morskimi ribami.

Pečen krompir namesto pomfrija

Ker so bogate z maščobami, je priporočljivo, da ne uživate krompirjevih čipsov, ko se borite proti visoki ravni holesterola. Vendar to ne pomeni, da se morate tej vsestranski hrani odpovedati. Narežemo jih na rezine in jih za približno 220 minut postavimo v pečico pri 20 ° C. Najprej jih pokapljajte s kapljico olivnega olja in začimb po okusu, na primer popra, da postanejo bogati in hrustljavi.


Bodite prvi komentar

Pustite svoj komentar

Vaš e-naslov ne bo objavljen. Obvezna polja so označena z *

*

*

  1. Za podatke odgovoren: Miguel Ángel Gatón
  2. Namen podatkov: Nadzor neželene pošte, upravljanje komentarjev.
  3. Legitimacija: Vaše soglasje
  4. Sporočanje podatkov: Podatki se ne bodo posredovali tretjim osebam, razen po zakonski obveznosti.
  5. Shranjevanje podatkov: Zbirka podatkov, ki jo gosti Occentus Networks (EU)
  6. Pravice: Kadar koli lahko omejite, obnovite in izbrišete svoje podatke.