Sobno kolo pomaga tonizirati mišice predvsem pa predstavlja koristno kardio eksplozijo za naše telo. Starejši ljudje imajo v tej napravi zanimivega zaveznika, saj zagotavlja nežen način gibanja in močno izboljša prekrvavitev.
Naslednji nasveti vam bodo pomagali kar najbolje izkoristiti to klasiko tako v telovadnicah kot v domovih, še posebej, če ste novinec.
Namestite si kolo. Preden začnete, si vzemite čas, da prilagodite stroj svojemu telesu. Slaba poravnanost lahko povzroči bolečino (zlasti v zadku) in celo poškodbe. Prav tako vam ne bo dovolil pravilno delati mišic.
Uporabite odpornost. To je ključni vidik vadbe na sobnem kolesu. Posnemanje strmih pobočij za vzpenjanje tako sedečega kot stoječega vam bo pomagalo oblikovati gluteuse. Nadomestni lahki raztežaji, sprinti in klanci (znani kot intervalni trening) porabijo več kalorij.
Stisnite gluteuse in med boki držite boke nazaj. Na ta način ne boste samo veliko hitreje oblikovali mišic, temveč boste tudi preprečili obremenitve in poškodbe.
Ne preskočite ohladitve. Na koncu treninga z nežnim tempom pedalirajte, da boste imeli mišice čas za raztezanje in okrevanje. Ta praksa je koristna tudi za vaš um, saj olajša prehod iz dejavnosti v počitek.