3 obvezni odseki za pisarniške delavce

Pisarniški delavec

Če preživite veliko ur pred računalnikom in želite preprečiti poškodbe v prihodnostiNa raztezanje bi morali začeti gledati kot na obvezno stvar vsaj enkrat na dan.

S tem hitro in enostavno sprostite ramena, hrbet, vrat in tetive preprosta rutina raztezanja ki jih lahko izvedete, ne da bi zapustili svoje delovno mesto.

Raztezanje 1

Stisnite roke za hrbet in, držite noge v širini bokov in noge poravnajte, nagnite se naprej, da se roke spustijo proti glavi.

Sprostite vrat in poskusite držati pozo 30 sekund. Če gre za preveč napora, lahko spustite roke in jih položite na zadnji del stegen, pa tudi malo upognite kolena. Čez čas se znova postavite na noge in zelo nežno vstanite.

Raztezanje 2

Poiščite površino nekoliko nižje od bokov, na primer stol ali majhno mizo. Levo peto položite nanjo in poravnajte nogo. Roke nežno položite na koleno in stopalo upognite k sebi. Morali bi se nekoliko nagniti naprej in pomagati bokom. Zadržite položaj 30 sekund in ponovite isto operacijo z drugo nogo.

Raztezanje 3

Sedite na tleh z nogami skupaj in naravnost. Nagnite trup naprej, občutek, da je hrbet bolj zaobljen. Ideja je, da se kolena dotaknete s čelom, a prvih nekajkrat boste morda ostali znotraj roke ali roke in pol. Nič se ne zgodi, pridobili boste prilagodljivost. Zadržite položaj 30 sekund in se počasi vrnite v začetni položaj. Če je spodnji del hrbta še posebej zategnjen, lahko naredite še nekaj ponovitev.


Bodite prvi komentar

Pustite svoj komentar

Vaš e-naslov ne bo objavljen. Obvezna polja so označena z *

*

*

  1. Za podatke odgovoren: Miguel Ángel Gatón
  2. Namen podatkov: Nadzor neželene pošte, upravljanje komentarjev.
  3. Legitimacija: Vaše soglasje
  4. Sporočanje podatkov: Podatki se ne bodo posredovali tretjim osebam, razen po zakonski obveznosti.
  5. Shranjevanje podatkov: Zbirka podatkov, ki jo gosti Occentus Networks (EU)
  6. Pravice: Kadar koli lahko omejite, obnovite in izbrišete svoje podatke.