Po vadbi, še posebej teku, mišice nog in hrbta ponavadi boleče. Te joga položaje vam bodo pomagale obnoviti mišice da nadaljujete svojo vsakodnevno rutino.
Poleg tega, povečati prožnost in sprostiti veliko napetosti, tako na nogah kot na hrbtu, zato jih lahko po enem od tistih uradnih maratonskih dni tudi uveljavite.
Razširite noge približno 1 meter narazen in poskušajte prste videti navznoter. Med dobrim vdihom zaprite prste za hrbtom. Stisnite palca skupaj.
Med izdihom spuščajte trup, dokler ni glava čim bližje tlom. Pazite, da imate noge ves čas zravnane in s prsti podpirate telesno težo. V tem položaju zadržite palce obrnjene naprej pet globokih vdihov (približno 30 sekund). Ponovite vajo, če se vam zdi potrebna.
Med stojenjem stopite z desno nogo naprej, tako da je med obema nogama približno 90 cm razdalje. Trup naslonite na desno nogo, naslonite roke na boke ali kateri koli drug del sprednje noge.
Spustite se čim nižje, ne da bi upognili noge in zadržite pet globokih vdihov. Ko glava doseže koleno, položite dlani na tla, vsako na eno stran telesa in s prsti obrnjenimi nazaj. Vajo ponovite z nasprotno nogo.
Sedite na preprogi z nogami, iztegnjenimi naprej. Zdaj jih ločite čim bolj in jih hranite tam. Z ravnim hrbtom obrnite trup na desno stran. Upognite se čez ravno nogo, dokler se trup ne dotakne stegna. Medtem se držite za nogo z obema rokama. Petkrat globoko vdihnite in ponovite isto operacijo z levo nogo.
Poskrbite, da boste izvedli te tri joge vsakič, ko končate s tekom ali katero koli drugo metodo treninga. Ne bo vam vzelo več kot deset minut in vaše mišice se vam bodo zelo zahvalile.