Danes najdemo veliko število diet, ki jih lahko sledimo, začnemo in ustavimo. Niso vse diete enake, vsaka se prilagodi tudi drugemu cilju izgubijo lokalizirano maščobo, izgubite tekočino ali zgradite več mišične mase.
Ena od diet, za katero želimo, da jo poznate spodaj, je 13 dnevna dieta, znan tudi kot NASA prehrana, nizkokalorična dieta, ki Pomaga vam shujšati med 6 in 10 kilogrami v 13 dneh.
Pri dietah je treba vedno upoštevati, da ne bodo vsi delovali enako za vse ljudi, kajti vsak izmed nas ima med mnogimi različicami svoj metabolizem, drugačno toleranco do hrane, večjo športnost in telesno aktivnost.
V tem primeru 13-dnevna dieta gre za hitro prehrano, ki nam omogoča učinkovito hujšanje in nas motivira, saj so učinki diete vidni že od tretjega dne, zato ji je tako všeč in nam pomaga, da nadaljujemo in ne popuščamo s srcem.
Ne pozabite
Jasno mora biti, da so tovrstne diete zasnovane kot režimi trčenja, tako da telo začne izgorevati več maščob kot običajno, to pa so diete, ki pripravljajo telo na bolj nadzorovano in dolgotrajno prehrano.
Ta dieta ne sme presegati 13 dni in se ne sme pravočasno ponoviti. Izhajal je iz režima, ki so ga izvajali astronavti, ker je to bila dieta, ki so jo uporabljali med svojo fizično pripravo na odprave v vesolje.
Ko se pripravimo na izvajanje tovrstne diete, moramo biti jasen glede cilja in biti stalenČe nismo psihično pripravljeni in psihološko pripravljeni, nam ni treba vztrajati ali se siliti.
Dnevna prehrana 13
13-dnevna dieta je sestavljen iz treh obrokov na dan, to je zajtrk, kosilo in večerja. Preostali obrok, sredi dopoldanskega kosila in popoldanski prigrizek bodo sestavljeni iz poparkov, čajev ali črne kave, brez sladkorjev in mleka, sladkati ga je mogoče le z naravnimi sladili.
Sama prehrana je nekoliko stroga, potem vam bomo povedali kakšna priporočila je treba upoštevati:
- Ne pozabite, da hidratacija, morate popiti najmanj 2 litra vode na dan.
- Prepovedano je uživanje sladkor in njegove različice, žele fižol, čokolade, pecivo itd.
- Industrijskih omak ni mogoče uživati.
- Dve žlici olja ekstra devica na dan.
- Prehrano morate kombinirati z psihične vaje.
- Idealen kis je tisti iz jabolko ali jabolčnik.
- Ne smete presegati 13 dni diete ker lahko tvegate anemijo in podhranjenost.
- Izogibajte se trans maščob.
- Ne morejo biti pijani gazirane pijače tudi brez dodanih sladkorjev ali alkoholnih pijač.
Gre za zelo nizko kalorično prehrano med 500 in 700 kcal na dan zaužijemo, kar je velik izziv za tiste, ki to skušajo izvesti, čeprav je izguba teže znana. Upoštevati je treba, da je prehrana odraslega približno 2.200 kcal na dan.
Kot vse diete morate vedeti vsa pravila da mu lahko pravilno sledimo in dosežemo cilj.
Zato moramo upoštevati zgoraj omenjena priporočila in jih v teh 13 dneh poskušati upoštevati, da postopoma izgubljamo težo.
Meni za spremljanje 13 dni
Tu vam povemo, kakšen je jedilnik te diete, da se boste lahko zavedali, kakšno vrsto hrane zdravite in kako jo je treba uživati.
zajtrk
Zajtrki se bodo menjavali, Čaj, poparek ali kavo lahko uživate sami, ne da bi se sladkali in rezino polnozrnat kruh. Če en dan zaužijete rezino kruha za zajtrk, ga naslednji dan ni mogoče zaužiti.
Prigrizek
Prigrizki lahko temeljijo samo na tekočinah, zeliščni čaji, črna kava ali nesladkani čaji, samo naravna sladila, ki ne dodajajo kalorij.
Prehrana
Spodaj vam ponujamo obroki kar lahko počnete v dveh tednih diete.
- 2 kuhana jajca, krožnik surove špinače ali na pari.
- 150 gramov piščanca ali purana na žaru brez olja, solata iz paradižnika in solate, kos sezonskega sadja.
- Omleta z dvema jajcema in grahova solata s paradižnikom.
- Naribano korenje, trdo kuhano jajce in nemasten sir Gruyère.
- Piščančja prsa na žaru brez olja in paradižnik z origanom.
- Puranji prsi in parjena zelenjava ter sadna solata.
- Tuna taco z bučno kremo.
- Zelenjavna juha in solata iz sveže zelenjave.
cena
Na koncu vam povemo, kakšni so lahko večerje, ki sledijo:
- 150 gramov pustega mesa na žaru in solata različnih solat z jabolčnim kisom.
- 150 gramov kuhane solate s šunko in solato.
- Nesladkana sadna solata in posnet jogurt.
- Zelena solata s 150 grami pustega mesa na žaru.
- 2 trdo kuhana jajca in nariban korenček.
- Piščanec brez kože na žaru in zelena solata.
- Razmaščena juha z delom špinače ali blitve.
- Pečena bela riba in različna solata iz solate.
Večerjne jedi lahko zamenjamo s kosilskimi jedmi in obratno, upoštevati moramo le, da ne ponavljamo istih skupin živil. Izberite tisto, kar vam je najbolj všeč, da vam ne bo dolgčas in lahko nadaljujete še 13 zaporednih dni.
Da bi bil učinek diete večji, je idealno, da dan pred začetkom diete naredimo dan za razstrupljanje na osnovi tekočine, tako se bo telo pripravilo na hujšanje.
Da bi se izognili strašnim povratnim učinkom, je po koncu 13 dni treba vzdrževati nadzorovano prehrano osnova sadja, zelenjave, beljakovin, nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in zdravih maščob tako da se telo hitro ne zredi.
Idealno bi bilo, če bi to prehrano nadzoroval strokovnjak že od prvega dne, nutricionisti nam bodo bolje svetovali glede skupin živil, ki jih lahko zaužijemo, in kako se lahko izognemo povratnemu učinku.