Osteoporoza vsako leto pokvari več žensk kot rak dojke in rak maternice skupaj. To je zato, ker pogosto ostane neopažen, dokler ni prepozno, ko oseba utrpi resen zlom, ki spremeni življenje.
Na srečo gre za bolezen, ki jo je mogoče preprečiti s sprejetjem življenjske filozofije, ki vključuje naslednja pravila.
Ostanite aktivni To je prvo pravilo, da se zaščitite pred osteoporozo. Vodenje sedečega načina življenja povečuje tveganje. Najbolj priporočljiv je šport z dvigovanjem uteži in krepitvijo mišic (na primer joga), čeprav se pred začetkom nove vadbe ne pozabite posvetovati s svojim zdravnikom.
Pridobite si zdrave prehranjevalne navade je ključni dejavnik za daljše vzdrževanje kosti v dobri kondiciji. Prepričajte se, da uživate dovolj kalcija, vitamina D, pustih beljakovin, sadja, zelenjave in zdravih maščob (kot je oljčno olje).
Kajenje in pitje nista prijatelja kosti, zato za preprečevanje osteoporoze v svoji življenjski filozofiji ne sme biti prostora za tobak ali alkohol. V drugem primeru ga ni treba popolnoma odstraniti, ampak piti zmerno.
Če še nikoli niste sledili tem navadam ali imate bolečine v kosteh, ugotovite, ali ste v nevarnosti, tako da zdravnika prosite za test kostne gostote (DEXA). Gre za hiter in neinvaziven test, ki ga priporočajo vsem ženskam v postmenopavzi z dejavniki tveganja in vsem ženskam, starejšim od 65 let.