Hrana z visoko vsebnostjo beljakovin in z malo maščob

La nutrición Zelo pomembno je, da je hrana gorivo, ki ga naše telo potrebuje, da lahko dobi energijo in s tem izboljša našo delovanje.

Hrane je veliko in velikokrat ne vemo, katera so za nas najboljša. Potem, povemo vam, katera hrana je bogata z beljakovinami z malo maščob, kot nalašč za hujšanje in povečanje mišic.

Uravnotežena prehrana je ključnega pomena za ohranjanje dobrega zdravja, Ne smete zlorabljati nobene skupine živil, vendar vam tokrat želimo povedati, katera živila so najbogatejša z beljakovinami in hkrati z malo maščob.

Beljakovine so temeljno makrohranilo  in jih moramo dobiti iz najboljših živil. Najdemo jih v veliki količini hrane, dostopne vsem, vendar niso vsa živila, bogata z beljakovinami, zdrava.

Hrana z visoko vsebnostjo beljakovin in z malo maščob

Moramo jih najti živila z visoko vsebnostjo beljakovin in z nizko vsebnostjo maščob da zaščitimo svoje telo, tako bomo lahko ohranili dobro nedotaknjeno mišično maso in pomagali vam bodo celo, da jo učinkovito povečate.

Hrana, bogata z beljakovinami, nasiti, nam pomagajo pri hujšanju in so nujni za izgradnjo mišic. Več zaužitih beljakovin vam bo pomagalo zaščititi mišice, povečali se bodo poraba kalorij in aktivnost vašega metabolizma.

Stročnice

Ta majhna živila imajo poleg ogljikovih hidratov še veliko beljakovin. Zagotavljajo veliko količino energije.

  • Soja je tista, ki vsebuje največ beljakovin. Za 100 gramov boste prispevali k telesu 37 grama beljakovin, je dvakrat več kot beljakovine, ki jih najdemo v mesu.
  • Leča prispevajo 23 gramov na 100 gramov. 
  • Čičerika in fižol okolie 19 gramov. 

Te beljakovine so rastlinskega izvora, zato je vegetarijancem dober način, da povečajo odmerek beljakovin. Poleg beljakovin ali ogljikovih hidratov so koristni tudi za povečanje vitaminov in mineralov v telesu.

Frutos secos

Vemo, da oreškov ne smemo zlorabljati, saj imajo veliko maščobnih kislin, ki nas lahko naredijo debele, zato, nutricionisti priporočajo količino 30 gramov na dan. 

So zelo zdrava vrsta hrane za telo, maščobe, ki jih vsebujejo, imajo visoko biološko vrednost, omega 3 kisline, ki nam pomagajo nadzirati in uravnavati raven holesterola v krvi, zaradi česar naš sistem deluje pravilno.

  • Arašidi vsebujejo 24 gramov beljakovin na 100 gramov. Čeprav mnogi priznavajo, da so arašidi v družini stročnic.
  • Pistachos pridobijo 19 gramov beljakovin na 100 gramov. Uživati ​​jih je treba zmerno, da se ne pridobijo na teži.

Izbrati moramo pražene oreščke, poiskati naravne različice, saj ocvrti in soljeni oreški niso tako koristni.

Seitan

Morda ste že slišali zanj Seitan, ali ste ga že kdaj videli v supermarketu. Vedno je povezana s hrano, namenjeno tistim, ki se odločijo za ohranjanje vegetarijanske ali veganske prehrane, vendar je zelo dobra možnost, če želimo na preprost in naraven način povečati vnos beljakovin.

El seitan se pridobiva iz pšenice, je pšenična beljakovina, je gluten, ki ga vsebuje, hkrati visok kot beljakovine. Znano je kot zelenjavno meso, ker je tudi vsestransko živilo, ki ga je mogoče zlahka spremeniti v zrezke, mleto meso ali polpete.

Seitan zagotavlja kakovostne beljakovine Ker ga pridobivajo iz pšeničnih beljakovin, je dobra izbira, ker je v tej hrani malo maščob. Ima velike prednosti in ne smemo spregledati, če je bila poraba mesa popolnoma zmanjšana.

Jajčni beljak

Jajčece porabijo po vsem svetu, del belega pa je idealen za povečanje beljakovin na naraven, varen in učinkovit način v našem telesu. Vsako jajce vsebuje 6 gramov beljakovin v belem delu in ne vsebuje maščob, ker je koncentrirana v rumenjaku.

Ideal jajčeca je, da lahko enostavno ločimo njegove dele, da porabimo tisto, kar takrat potrebujemo.

Ribe in morski sadeži

V skupini rib lahko najdemo tudi hrano, bogato z beljakovinami in z nizko vsebnostjo maščob, v tem primeru se moramo osredotočiti trska in tuna saj prispevajo 21 gramovs za vsakih 100 izdelkov.

Po drugi strani pa, če imate radi morske jedi, ne nehajte uživati kozice, So zdravi in ​​polni beljakovin, saj jih zagotavlja 100 gramov 23 gramov beljakovin. Uživamo jih lahko na več načinov, čeprav je najboljši in indiciran na pari, da ohranijo njihove hranilne lastnosti nedotaknjene.

Jelly

La želatina V kuhinji ima veliko uporab, čeprav ga lahko uživamo tudi kot sladico. V tem primeru moramo najti brez sladkorja in v najbolj naravnem stanjuUpoštevati moramo oznako in njene sestavine.

Želatina vsebuje 84 gramov beljakovin na 100 gramov izdelka. Želeji iz rib V njih je največ beljakovin in so naravnega izvora. Kemične želatine vsebujejo tudi beljakovine, vendar v manjši količini.

Beljakovinski napitek ob jagodah

Beljakovinski stresi

Morda eden najhitrejših načinov za povečanje odmerka beljakovin v naši prehrani, ker je koncentracija zelo visoka. Z beljakovinami bogatimi napitki se ne sme zlorabljati ker bi lahko povzročil škodo, je vsak presežek kontraproduktiven.

Bodybuilderji ali športniki potrebujejo največ beljakovin za ustvarjanje, povečanje in zaščito mišične mase. Izdelke, bogate z beljakovinami, lahko iščete v specializiranih trgovinah, čeprav je idealno, da jih dobite iz naravnih in varnih živil.

Jetra

V tem primeru jetra, čeprav ne tako zaužita kot meso, Daje nam 20,5 grama na vsakih 100 gramov jeter, ki jih zaužijemo. Zanimivo je, da ga vključimo v svojo prehrano, če želimo povečati beljakovine, čeprav moramo upoštevati, da imajo jetra tudi maščobni del. Poleg tega je dobro za povečanje odmerka železa v našem telesu.

Sušen sir

V tem primeru oz. tudi sušen sir je lahko eno najprimernejših živil za povečanje beljakovin, čeprav smo jih vedno povezovali z odstotkom kalcija.

Poiščite sušene sire, vsebujejo manj vode in vsa hranila so bolj koncentrirana, primerjajte grame beljakovin na etiketah, za prvo možnost izberite sir Parmezan in nato siri manchegos

Na tem seznamu boste našli živila z veliko beljakovinami in z malo maščobami, Nismo govorili o mesu živalskega izvora, želeli smo ponuditi drug nabor možnosti tega morda ne bomo upoštevali, če želimo povečati to skupino hranil.

 


Bodite prvi komentar

Pustite svoj komentar

Vaš e-naslov ne bo objavljen. Obvezna polja so označena z *

*

*

  1. Za podatke odgovoren: Miguel Ángel Gatón
  2. Namen podatkov: Nadzor neželene pošte, upravljanje komentarjev.
  3. Legitimacija: Vaše soglasje
  4. Sporočanje podatkov: Podatki se ne bodo posredovali tretjim osebam, razen po zakonski obveznosti.
  5. Shranjevanje podatkov: Zbirka podatkov, ki jo gosti Occentus Networks (EU)
  6. Pravice: Kadar koli lahko omejite, obnovite in izbrišete svoje podatke.