Hujšanje skoraj nikoli ni enostavno, lahko pa pot do vitkejšega telesa si utirajte z živili, ki vam pomagajo pri hujšanju in nekaj tedenskih vadb.
Naslednja živila so znana po svojih koristnih lastnostih za hujšanje, vključno z nasitjem apetita, aktiviranjem metabolizma in izpuhavanjem trebuha:
Kako shujšati z lanenim semenom
Ker pomaga preganjati skušnjavo, da bi si med glavnimi obroki privoščili visokokalorične obroke, vam lahko mleti lan pomaga pri hujšanju. Skrivnost je v vsebnosti vlaknin (žlica vsebuje 2 grama vlaknin), omega 3 maščobne kisline in lignane. Poleg tega je njegova kalorična vsebnost nizka (37 kalorij na žlico). Omeniti velja tudi, da vsebuje antioksidante, minerale in vitamine. Prehransko je torej zelo popoln.
Dodajanje mletih lanenih semen v prehrano je zelo preprosto. Da bi kar najbolje izkoristili vse njegove lastnosti, kupite celotna semena in jih sami zmeljite doma. Žlico lahko dodate:
- Sokovi
- Mlečni kolači
- Salate
- Jogurti
- Žitarice za zajtrk
Obstajajo celo tisti, ki ga jemljejo raztopljenega samo v vodi, da dosežejo trajen občutek sitosti.
Tudi, z njim lahko nadomestite maslo in jajce v peki, in s tem zmanjšati skupno število kalorij. Tri žlice mletega lanenega semena je enako eni žlici masla, medtem ko za zamenjavo enega jajca potrebujete eno žlico lanenega semena in tri žlice tekočine. Pri pripravi paniranega mesa lahko znižate lepo število kalorij tako, da drobtine nadomestite z mletim lanenim semenom. Vendar ne pozabite, da je zaradi te sestavine čas kuhanja krajši kot običajno.
Kako narediti ovseno vodo za hujšanje
Ovsena kaša, ki jo redno uživate, je lahko v veliko pomoč pri doseganju ciljev glede teže. Zelo priljubljeno je zamenjati mleko med zajtrkom, vendar lahko ga vzamete kadar koli v dnevu. Čeprav je zdravo in je eno izmed živil, ki pomagajo pri hujšanju bolj kontrastno, je priporočljivo, da štirikrat na teden ne presežemo dveh kozarcev na dan.
Sestavine:
- 1 skodelica ovsene kaše
- 2-3 litrov vode
- 1 cimetova palica (neobvezno)
- Polnozrnat sladkor ali med (neobvezno)
Naslovi:
- Ovsene kosmiče dajte v skledo in prelijte z vodo, dokler je popolnoma ne pokrije in še malo. Pustite, da sedi 7-8 ur.
- Oves nalijte v fino cedilo. Znebite se stare vode in sperite oves.
- Oves prenesite v svoj ameriški kozarec (lahko tudi z običajnim mešalnikom) in dodajte 1.5 litra vode. Mešajte oves, dokler ne dobite gladke in lahke pijače.
- Na tem mestu lahko uporabite ščepec mletega cimeta in žlico medu ter zmes še enkrat stepete, dokler se novi sestavini ne raztopijo. Upoštevajte, da jim boste s tem povečali kalorije.
- Pijačo nalijte v posodo in jo shranite v hladilniku. Če je ne dokončate v 36 urah, zavrzite preostalo in naredite novo.
Kako pripraviti ingverjev čaj za hujšanje
Izguba teže je med številnimi koristmi ingverja. To je zato, ker pomaga aktivirati presnovo, s čimer postane močan gorilnik maščob, shranjenih v telesu.
Sestavine:
- Košček svežega ingverja približno 5 centimetrov
- 1/2 limoninega soka (neobvezno)
- Polnozrnat sladkor ali med (neobvezno)
Naslovi:
- Ingver olupite in ga narežite na tanke rezine.
- Dajte ga v ponev in nalijte vodo, dokler ni popolnoma pokrit in še malo.
- Segrevajte ga na majhnem ognju 10-20 minut, dokler voda ne zavre. Več ingverja kot bomo uporabili in dlje kot bo vrel, bolj intenziven bo okus po infuziji.
- Ko vodo odstranite iz ognja, precedite v skodelico, jo pokrijte in pustite nekaj minut sedeti. Dodajte neobvezne sestavine in premešajte tik preden začnete uživati v čaju.
Kako narediti sok iz artičoke za hujšanje
Obstaja a Splošno različno mnenje glede lastnosti artičoke za hujšanje. Nekateri v njih ne dvomijo, drugi pa prepoznajo njihove številne potencialne koristi, ne pa tudi izgube teže.
Če ste naklonjeni tistim, ki ga uvrščajo med živila, ki vam pomagajo pri hujšanju, Artičokov sok je ena izmed najbolj priljubljenih možnosti da morate to hrano zaužiti. Potrebne sestavine so:
- 1 artičoka
- 1/2 kozarca vode
- 2 stebla zelene (neobvezno)
- 1/2 česna (neobvezno)
Naslovi:
- Skuhajte srce artičoke (nežni notranji listi) in jo dodajte v svoj ameriški kozarec. Nalijte vodo in po želji neobvezne sestavine.
- Mešajte, dokler ne dobite želene teksture. V ta namen lahko dodate več vode in ponovno zmešate.
- Če želite dobiti večjo količino soka, morate ameriškemu kozarcu dodati še kuhana srca iz artičoke, ki jih spremlja po 1/2 kozarca vode.
Kako vzeti preslico za hujšanje
Preslica je rastlina, ki vam lahko pomaga shujšati diuretične in razstrupljevalne lastnosti. Zelo priljubljen za reševanje težav z otekanjem trebuha ga lahko jemljete na naslednje načine:
- Prehranska dopolnila iz preslice
- Čaj iz preslice v vrečkah
- Sveža preslica
Če se odločite za svežo sorto, dodajte dve žlici v ponev z 1 litrom vode. Pustimo, da nekaj minut vre in ga odstranimo. Precedite ga v skodelico in pustite nekaj minut, da sedi; dodajte sladilo po svoji izbiri in uživajte v svoji pijači. Izgubiti težo, lahko imaš dve skodelici na dan.
OPOMBA: Snovi v nekaterih od teh živil lahko vplivajo na nekatera zdravstvena stanja, zato se pred vključitvijo v prehrano posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če je to dlje časa.