Hrana, ki pomaga pri rasti

Niños

Telesni in intelektualni razvoj pri otrocih Tako kot pri odraslih je zelo pomembno, da moramo zato vedeti, katera hranila ne bi smela nikoli manjkati v naši prehrani.

Hrana je bistvenega pomena za pomoč telesu, da raste in se razvija. Višino, ki jo bo otrok dosegel, bo v veliki meri določala genetika. Slabe navade lahko otroku preprečijo, da bi se pravilno razvil. 

Spodaj se bomo poglobili v to, kako se človeško telo razvija in kaj potrebuje, da ga pravilno izpolni. Po drugi strani, bomo videli, kakšni so možni vzroki, da nekdo nima postave.

Možni vzroki za nizko rast

Rastni hormon je neposredno odgovoren za rast kosti, zlasti navpično. Spodbuja proizvodnjo novih celic,

Med 12. in 14. letom je hipofiza zelo aktivna, in proizvede potrebno in pravično količino, da je hormonska rast zadovoljiva in se kosti pravilno razvijejo.

Ko je prešel mladost, ta žleza ne bo več proizvajala toliko hormonovZato postane počasneje.

Drug vzrok je, da je obdobje rasti v primerih Kratko moških, lahko razvije do 30 let, medtem ko ženske do 25 let. Zaradi stresa, dela, šole, zunanjih stresov pa je lahko naš razvoj čim bolj zadovoljiv.

grenivke in pomaranče

Hrana, ki vam pomaga pri rasti

Potem povemo vam različne vrste hrane ki jo morate vnesti v svojo prehrano, da ne boste stagnirali v svoji rasti.

  • Mlekarna: so ključne za pravilen razvoj kosti, beljakovine so zdrave in bistveno makrohranilo za njihovo tvorbo.
  • Carnes: Beljakovine iz živil živalskega izvora so bistvenega pomena za razvoj otroka. Nikoli ne smete zlorabljati hrane, vendar rdeče meso pomaga tvoriti novo tkivo in spodbuja rastni hormon.
  • Sadje: so gorivo za človeško telo, so odličen vir energije.
  • Žitarice: so praktično telesni energetski motor, čeprav se hitro absorbirajo, dajejo dovolj energije, da se soočijo z dnevom.
  • Oljčno olje: vsebuje mononenasičene maščobe in bogate z omega 3, pomagajo pri rasti. Lahko ga jemo surovega ali kuhanega. Čeprav je zaželeno, da ga na primer uživamo surovega v solatah.

rdeče telečje meso

  • Pescado: mastne ribe, bogate so tudi z omego 3, to je hranilo, ki ga ni mogoče proizvesti, zato je nujno, da ga dobimo iz njegovih virov.
  • Voda: Bistveno je živeti, saj je priporočljivo zaužiti dva litra vode na dan, da oskrbimo mišice z vodo, ko se povečajo.
  • Verduras: zagotavlja nam veliko hranil, mineralov in vitaminov.
  • Stročnice: Predvsem pa nas oskrbujejo z železom, mineralom, ki spodbuja fizično odpornost, je odporen na tujke in preprečuje tudi slabokrvnost.
  • Oreščki: Zaradi svojih eteričnih olj in antioksidantov zagotavljajo veliko energije in kalorij.

mleko

Hrana, ki je ne smemo spregledati

Skupine živil smo široko komentirali, da bi se razvile in dosegle večjo višino, veliko jih je in niso vse tako pomembne, zato poudarjamo, na katere se moramo bolj osredotočiti.

  • Beljakovine, železo in kalcij so trije temeljni stebri za rast. Zato jih moramo uživati ​​v svoji prehrani, tudi če nismo v tej fazi razvoja.
  • A prehrana, bogata z magnezijem, kalcijem in fosforjem osredotočiti se morajo na mišice in kosti. So ključ do večjega.
  • Nenasičene maščobeČeprav mislimo, da nas lahko naredijo debele, so ključnega pomena za zdravje našega telesa. Najdemo ga v deviškem oljčnem olju, rastlinskih oljih ali oreščkih.

košarko

Šport, ki pomaga rasti

Telesna vadba je zelo pomembna za dobro telesno kondicijo, telo je naš stroj, na katerega moramo zelo paziti, da je polna energije in zdravja za dolgo časa.

Povemo vam, kateri najboljši športi spodbujajo našo višino in rast.

  • Košarka: je eden najbolj razširjenih športov na svetu. Ta šport je priporočljiv v fazi rasti, saj omogoča podaljšanje kosti. Če se to izvaja od mladih nog, vam bo morda pomagalo, da boste vitkejši in daljši.
  • Odbojka: na enak način kot košarka, iztegnemo roke in okončine. Zaradi večkratnih poskusov meta žoge se mišice hkrati krčijo in raztezajo.
  • Plavanje: To je eden najbolj popolnih športov, ki jih lahko vadimo, vadimo noge, roke, hrbet in trebuh. V vodi je zelo enostavno oblikovati telo, oblikovana je telesna temperatura, naučimo se boljšega nadzora nad dihanjem in tako se bo povečala naša pljučna zmogljivost.

vodne rastline

  • Ples: balet, sodobni ples ali katere koli vrste plesa nam pomagajo pri usklajevanju gibov in ravnotežja telesa. Poleg tega bomo okrepili kosti in mišice. Dober šport je druženje z več ljudmi in bolj druženje, zabaven je čas za ples v paru ali v skupini.
  • Kolesarstvo: Ta šport pomaga pri razvoju nog, raztezanju kosti in preprečuje težave v sklepih, kot so kolena ali gležnji. Poleg tega povečuje našo vzdržljivost in fizično sposobnost.

Bodite prvi komentar

Pustite svoj komentar

Vaš e-naslov ne bo objavljen. Obvezna polja so označena z *

*

*

  1. Za podatke odgovoren: Miguel Ángel Gatón
  2. Namen podatkov: Nadzor neželene pošte, upravljanje komentarjev.
  3. Legitimacija: Vaše soglasje
  4. Sporočanje podatkov: Podatki se ne bodo posredovali tretjim osebam, razen po zakonski obveznosti.
  5. Shranjevanje podatkov: Zbirka podatkov, ki jo gosti Occentus Networks (EU)
  6. Pravice: Kadar koli lahko omejite, obnovite in izbrišete svoje podatke.