Vitamin A To je zelo potrebno za naš organizem, mnogi se pri prehrani malo zanemarimo in dolgoročno lahko to terja svoj davek. Po drugi strani pa obstaja nevednost, le redki vedo, katere vitamine in minerale vključuje vsako živilo.
Priporočljivo je biti malo radoveden o tem, kaj gre za zdravo prehrano, saj v tej hrani naše telo najde svoje energije, vitamini in minerali za soočanje s kakršno koli boleznijo, boleznijo ali dejavnostjo.
Hiter nasvet je, da za pridobivanje vitamina A iščemo oranžno zelenjavo in sadje, kot so oranžna, korenček, papaja ali buča so bogati z betakaroteni in odličen vir tega vitamina.
Eno najbolj znanih ukrepov tega vitamina je vzdrževanje pravilnega vida. Da bi vedeli, kaj najboljša hrana in prednosti vitamina A, ne oklevajte in nadaljujte z branjem.
Živila, bogata z vitaminom A
Vitamin A najdemo v dveh zelo različnih oblikah: v rEtinol, beta-karoteni, gama-karoteni, alfa-karoteni. Retinol je oblika vitamina A najdemo v živilih živalskega izvora, medtem ko ostali karoteni se nahajajo v rastlinskih proizvodih.
Ne priporočamo uživanja vitamina A v prekomerni količini, idealno je, da ga dobite z uravnoteženo prehrano. Tu vam povemo, katera živila potrebujete, da boste lahko okrepili svoje zdravje.
- Goveja in svinjska jetra. So eno izmed živil, ki vsebuje največ vitamina A.
- Ledvice živali.
- Korenček V zvezi s tem je najbolj znan, bogat z betakaroteni, ki mu dajejo tako značilno oranžno barvo.
- S tem vitaminom nas lahko oskrbi tudi sladki krompir.
- Brokoli, špinača, solata ali grah.
- Pomaranča in limona.
- Granatno jabolko ali breskve.
- Tropsko sadje: melona, papaja in mango.
Kakšne so prednosti vitamina A?
Ta vitamin deluje na različne načine v našem telesu, pomaga naši koži, kostim, lasem in celo nohtom. Bodite pozorni in upoštevajte prednosti, ki nam jih prinaša.
- Krepi imunski sistem: To pomeni, da nas ščiti pred boleznimi in okužbami, ker pomaga do večje obrambe. Če ne zaužijemo toliko vitamina A, lahko trpimo zaradi bronhitisa, faringitisa ali prehlada.
- Olajša mitozo. Se pravi, celice povrhnjice se namnožijo.
- Poskrbite za našo kožo. Preprečuje izsušitev in popravlja poškodovane tkanine. Olajša absorpcijo kolagena in keratina. Poleg tega pomaga pri celjenju odprtih ran.
- Boj proti dermatitisu, aknamam, ekcemom, herpesu ali luskavici.
- Preprečuje videz gub.
- Rast kosti bodo močnejši. Ščiti tako zunanjo plast kože kot tudi naše kosti.
- Dobro je antioksidant
- Razstruplja telo tako kot vitamin C.
- Preprečuje poškodbe prostih radikalov.
- Lahko prepreči nekatere vrste raka. Rak pljuč, ust, prsnega koša ali želodca. V primerih zdravljenja s kemoterapijo vam lahko pomaga pri poznejšem okrevanju.
- Poskrbite za naš slušni sistem.
- Zaščitite naše oči. Preprečuje izgubo vida in druge težave z očmi, sive mrene ali glavkoma. Prav tako nam lahko pomaga pri zdravljenju konjunktivitisa.
- Pomaga pri vzdrževanju nohti in lasje v dobrem stanju. Poleg tega pospešuje njihovo rast.
- Zdravi razjede. Ker poveča črevesno sluznico, je dobra za zdravljenje slabe prebave in razjed.
Upoštevati moramo
Če nam primanjkuje tega vitamina, bomo začeli opažati nekatere simptome. Prva je nočna slepota ali pogoj, da vidimo slabo v temi. Po drugi strani pa bo prizadet naš imunski sistem, lahko bomo pokazali večje število okužb, zlasti v ušesih ali v sečnem traktu.
Poraba v presežku vitamina A lahko ogrozi naše zdravje. Dolgoročno lahko vplivajo na organe, ki sintetizirajo ta vitamin, tj. oči, kosti in jetra.
Vaša dolgoročna uporaba je lahko strupen, obilica tega vitamina je med drugim povezana z zamegljenim vidom, izgubo teže, pomanjkanjem apetita, osteoporozo.
Vitamin A je bistvenega pomena za naše vsakdanje življenje, moramo ga učinkovito uživati v živilih, ki smo jih že prej izgovarjali. Pomembno je izbrati ekološke, brezplačne in naravne izdelke. Ali uživamo sadje, zelenjavo ali izdelke živalskega izvora.
Nekateri ljudje ta vitamin zlorabljajo mesece pred poletjem, si prizadevajo za večjo, varno in dolgotrajno porjavelost, vendar bi lahko ogrozili njihovo zdravje. Poznamo druge vitamini, kot so D, E, K ali C, folna kislina ali vitamin B12 ki lahko spremenijo naše organske funkcije. V idealnem primeru ne uživajte vitaminskih dodatkov, razen če vam tako svetuje zdravnik.
Uživajte v zdravi in odgovorni prehrani, vlaga v zdravje tako v dokumentacijo in informacije kot tudi z ekonomske strani, ne vedno organskih izdelkov So tako dragi, kot da nas prepričajo, poiščite alternative v svojem mestu, ki jih boste zagotovo našli.