Živila, bogata z omega 6

Veliko je bilo že rečeno, da je zelo pomembno, da v telesu vzdržujemo dobro raven omega 3 in omega 6, so nenasičene maščobne kisline ki imajo najboljše lastnosti za ohranjanje dobrega zdravja.

Tokrat se bomo osredotočili na omega 6, vendar na določen način enega ni mogoče razumeti brez drugega. 

To je bistvena, večkrat nenasičena maščoba, kiZa naše telo je pomembno, da vemo, katera hrana je bogata z omega 6, da izboljšamo svoje zdravje.

Omega 6 deluje znotraj telesa in nam koristi, tima odlične lastnosti kar vam povemo spodaj.

krvni obtok

Kakšne so prednosti omega 6?

Omega 6 v telesu deluje tako, da tvori hormoni in celične membrane. Poleg tega je zelo primerno, da imunski sistem deluje pravilno, poleg tega skrbi za našega nevronsko zdravje in sinaptični prenosi. 

  • Zmanjšuje trigliceridi in holesterol v krvi.
  • Uporablja se za izboljšanje kakovosti povezane z lasmi, preprečuje izpadanje las in jih ohranja močne in zdrave.
  • Ženskam je priporočljivo, ko so v svojih epoha predmenstrualno, sodeluje pri zmanjševanju simptomov.
  • Tisti, ki trpijo sladkorna bolezen Je zelo koristen, saj znižuje raven inzulina v krvi.
  • Pomaga obtočilnemu sistemu, zato je lahko v pomoč tistim moškim, ki trpijo zaradi impotence.
  • Zaščitite naše srce, preprečuje bolezni srca in ožilja, povezane z oviranjem arterij.
  • Izogibajte se težavam z vidom, zahvaljujoč svoji podpori v krvnem obtoku.
  • Spodbuja imunski sistem. 
  • Ta maščoba zmanjša delovanje prostih radikalov, ki neposredno vplivajo na kožo in povzročajo prezgodnje staranje kože.

oljčno olje

Živila, bogata z omega 6

Maščobne kisline omega 6 so dobro znane najdemo jih v številnih živilih, tako rastlinskih kot živalskih.

Najdemo jih predvsem v rastlinska olja, najvidnejše med njimi je žafranikovo olje, tega živila ne uživamo kot hrano samo, najdemo ga le v obliki dodatka ali sestavin drugih živil.

V notranjosti sončnično, koruzno, sojino, arašidovo ali sezamovo olje Dobimo lahko tudi omego 6. Upoštevati moramo, da so olja zelo kalorična, čeprav zdrava, zato jih ne smemo zlorabljati. Po drugi strani pa ga lahko najdemo v industrijskih obdelavah, kot so piškoti ali margarine.

Če povzamemo, zapišite, katera živila najbolje uživate Omega 6.

nueces

  • Rastlinska olja: sončnica, koruza, sezam, oljka itd.
  • Frutos secos: orehi, arašidi, mandlji, kostanj itd.
  • Semena: Laneno seme, sončnična semena, sezam, boražina, chia itd.
  • Stročnice 
  • Avokado 
  • Polnozrnata žita. 

Kot smo že omenili, je omega 6 tesno povezana z omega 3 inObstaja razmerje, ki pomeni, da je koristno, če uživate enega, uživanje drugega. Zato priporočamo 4 dele omega 6 kisline za vsak del omega 3.

Danes obstaja veliko diet in režimov zdravljenja vseh vrst boleznis specifično, shujšati, pridobiti mišično maso, v pripravah na maraton itd. Pri mnogih izmed njih je priporočljivih več omega 6 kot omega 3, s čimer se zmanjša njihova preobrazba in posledična korist.

Zaradi tega razloga, podpiramo uporabo obeh snovi v celoti izboljšati in 100% izkoristiti.

sezamovo olje

Živila, bogata z omega 3 in omega 6

  • Oreščki: Bogati so tako z omego 3 kot z omega 6, zato lahko orehe izberete za dokončanje prehrane, peščica orehov za prigrizek je lahko odličen začetek.
  • Repično olje: Ta vrsta olja vsebuje celo omega 9, zato bi morali med vsem, kar najdemo, najti prvo na seznamu. Uporabite ga lahko za kuhanje ali oblačenje solat.
  • Lecitin: Ta dodatek je naravni dodatek, zelo bogat z omega 3 in 6, zato bo zelo koristen za uravnavanje ravni glukoze in holesterola v krvi.

Edina kontraindikacija kaj najdemo pri kislinah omega 3, 6 in 9, je to, da nam v celoti koristi zaužiti moramo vse tri vrste, mnogi ljudje ne vedo, vendar je malo koristi, če se osredotočimo samo na eno vrsto omege.

Življenjski slog in hrana, ki ju uživamo vsak dan, ni več preveč zdrava, transmaščobe, ogljikovi hidrati, sladkorji Zelo so prisotni v naši prehrani, kar pomeni, da malo naravnih in zdravih hranil ne more delovati v skladu s tem.

kapsul

Kako ga zaužiti

Polinenasičene maščobne kisline poleg tega, da jih uživajo iz prej omenjenih živil, se je mogoče dobiti iz kapsuliranih dodatkov. Včasih je zaželeno, da uživamo kapsulirane naravne izdelke, odvisno od primera, saj vsebujejo večjo količino hranil, ki nam primanjkuje.

Moramo naučiti se jih razlikovati in vedeti, čemu služi vsaka snov in hrana, v mnogih primerih je kombinacija mnogih rešitev za zdravljenje nekaterih manjših bolezni.

Svetujemo vam, da se vedno odpravite k družinskemu zdravniku da se posvetujemo z vsemi dvomi o naravnih izdelkih, ker čeprav so vsi koristni, morda ne bodo delovali enako pri vsakem od nas.


Bodite prvi komentar

Pustite svoj komentar

Vaš e-naslov ne bo objavljen. Obvezna polja so označena z *

*

*

  1. Za podatke odgovoren: Miguel Ángel Gatón
  2. Namen podatkov: Nadzor neželene pošte, upravljanje komentarjev.
  3. Legitimacija: Vaše soglasje
  4. Sporočanje podatkov: Podatki se ne bodo posredovali tretjim osebam, razen po zakonski obveznosti.
  5. Shranjevanje podatkov: Zbirka podatkov, ki jo gosti Occentus Networks (EU)
  6. Pravice: Kadar koli lahko omejite, obnovite in izbrišete svoje podatke.