Ali ste to vedeli? omega 3 maščobne kisline so ključne da telo razvije svoje funkcije na normalen in zdrav način? Čeprav se maščobe slabo oglašajo, jih je nekaj, brez katerih preprosto ne moremo živeti.
V primeru tistih, ki nas ob tej priložnosti zadevajo, je to zato, ker imajo pomembno vlogo pri pravilnem delovanju tako pomembnih stvari, kot so srce, možgani ali duševno stanje. Poleg tega lahko pomaga pri zdravljenju stanj, kot sta holesterol ali revmatoidni artritis.
Kako jemati omega 3
Ker jih človeško telo ne more proizvajati samo, moramo to pomembno hranilo pridobiti s hrano in dodatki, čeprav je to treba, kadar je le mogoče, opraviti po prvi poti. Spodaj so Nekatera živila Omega-3, vredna razmisleka:
- Izdelki iz lanenih semen
- Chia semena
- Izdelki iz konoplje
- Kuhalna olja (oljna repica in oljka)
- Orehi
- Rdeči fižol
- Soja
- Jetra polenovke
- Pescado
Hrana, bogata z maščobnimi kislinami omega 3, je dobra za vaše zdravje, lahko pa je tudi visokokalorična. Zaradi tega je priporočljivo, da jih uživate zmerno, da preprečite prekomerno telesno težo in debelost.
Čeprav obstajajo rastlinski in živalski viri, se za raziskave pogosto uporabljajo ribje olje z DHA in EPA. V to smer, ribe so varnejša pri vključevanju omega 3 v svojo prehrano, ker so njegove koristi bolj kontrastne. Po drugi strani pa je treba upoštevati, da nekatere ribe glede na njihovo vrsto in izvor vsebujejo višjo vsebnost živega srebra, zato se je dobro dobro informirati o tem, kaj kupujete, in omejiti vnos če to storite, se nam zdi potrebno.
Upoštevati je treba, da lahko zmanjšanje vnosa živil z omega 6 maščobnimi kislinami (ki jih vsebujejo jajca, olja in nekatere vrste mesa) poveča tudi koncentracijo hranil, ki nas ob tej priložnosti zadevajo. Neravnovesje med tema dvema maščobnima kislinama ima lahko pomembno vlogo pri razvoju številnih bolezni.
Tveganja dodatkov omega 3
Dodatki maščobnih kislin omega-3 lahko pomagajo izboljšati zdravje ljudi, ki ne želijo ali ne morejo spremeniti prehrane. Obstajajo tudi primeri, ko največja količina, ki jo lahko dobimo s prehrano, ni dovolj. Govorimo o ljudeh s srčnimi boleznimi, ki jim nekateri strokovnjaki priporočajo količine, ki so dosegljive le s pomočjo dodatkov.
Vendar je treba ravnati odgovorno, saj ni nič manj res lahko povzroči neželene učinkena primer vznemirjen želodec ali driska. Ti učinki so potencialno slabši, večji kot so odmerki.
Ko jih jemljete, je treba upoštevati tudi, da lahko pojavijo se neželeni učinki v kombinaciji z zdravili kot antikoagulanti, trombociti ali protivnetna sredstva. Zaradi tega je pomembno, da se pred začetkom zdravljenja posvetujete z zdravnikom.
Med ljudmi, ki bi se morali pred jemanjem dodatkov maščobnih kislin omega-3 posvetovati s svojim zdravnikom, so noseče osebe s sladkorno boleznijo ali visokim holesterolom LDL. V zelo velikih odmerkih bi lahko poveča tveganje za možgansko kap.
Kakšne so prednosti omega 3?
Imajo ključno vlogo pri zdravju membrane vsake celice v človeškem telesu. Pomagajo nam tudi pri krepitvi imunskega sistema in na ta način zaščitimo se pred številnimi resnimi nevarnostmi za zdravje.
Povod za njegove koristi za zdravje bi bila njegova sposobnost spodbujanja proizvodnje vrsta kemikalij, ki pomagajo telesu obvladovati vnetja v sklepih, krvnem obtoku in tkivih.
Nekateri strokovnjaki priporočajo njegovo uživanje ljudem z boleznimi, ki vključujejo:
- Srčna bolezen
- Hipertenzija
- Holesterol
- Revmatoidni artritis
- Asma
- Rak
- depresija
- luskavica
- Alzheimerjeva bolezen
- Vnetne črevesne bolezni (kot sta Crohnova bolezen in ulcerozni kolitis)
- Hiperativna motnja in pomanjkanje pozornosti
Treba je opozoriti, da čeprav so bile študije, ki so bile izvedene o razmerju med ravnmi maščobnih kislin omega 3 in zdravljenjem ali preprečevanjem teh bolezni, v nekaterih primerih zelo obetavne, še vedno niso dokončne. Potrebne so natančnejše raziskave da bi lahko odločno spregovorili o številnih koristih, ki jih pripisuje to hranilo.
Kako jemati omega 3 za hujšanje
Ker vse morske živali vsebujejo omega 3 kisline, ribe in morski sadeži so odlična možnost, če želite pridobiti to koristno hranilo, medtem ko poskušate izgubiti težo. Izbirate lahko med morskimi sadeži (kozice, školjke itd.); bele ribe (morski pes, oslič, trska itd.) in modre ribe (inčuni, sardele, skuše, tuna itd.).
Bela riba je najmanj kalorična. Na splošno je modra riba bolj debela, vendar je tudi vsebnost omega 3 večja. Po drugi strani pa so vsi bogati z beljakovinami, vitamini in minerali. Priporočljivo je, da ribe uživate dvakrat na teden, pri čemer pazite, da izberete različne vrste, da dobite večjo raznolikost hranil.