Če govorimo o bistvena hranila za dobro zdravjeNi boljših ali slabših, čeprav bi bil magnezij nedvomno eden najpomembnejših. Koliko pa v resnici veste o tem mineralu?
V tej opombi pojasnjujemo vse, kar morate vedeti, na primer njegovo vlogo v telesu in živila, ki so v njem bogata.
Vloga magnezija
Magnezij je hranilo, brez katerega telo ne more ostati zdravo. V mnogih procesih ima odločilno vlogo, kot so uravnavanje delovanja mišic, živčnega sistema, ravni sladkorja in krvnega tlaka. Bistvenega pomena je tudi pri sintezi številnih encimov in beljakovin. Samoumevno je, da ima lahko zanemarjanje uživanja ali pomanjkanje zaradi neke bolezni resne posledice, vključno s srčnim popuščanjem.
Priporočeni dnevni dodatek
Znesek se bo razlikoval glede na spol. Odraslim ženskam priporočamo 310 mg na dan, kar je najvišja številka (350-360 mg / dan), če ste noseči. Pri moških so potrebe po magneziju večje. Zdravstveni strokovnjaki določajo najmanjšo priporočeno količino 400 mg / dan.
Zakaj je pomembno paziti na porabo?
Tako kot lahko premajhna količina magnezija povzroči zdravstvene težave, če zaužijemo več, kot je telo sposobno asimilirati, pomeni tudi tveganje. Driska, slabost in krči v želodcu so med glavnimi simptomi prekomernega uživanja tega minerala.
Kako ga vključiti v prehrano
Če redno uživate več naslednjih živil, vam gre dobro. Nobeden od naštetih ni del vaše prehrane? Izberite jih nekaj in poskrbite, da se pogosto pojavijo na vaših krožnikih:
- Rjavi riž
- Kvinoja
- Avena
- Leča
- Beli fižol
- Fižol
- Čičerika
- Bučna semena
- Brokoli
- Mandlji
- Kozji sir
- Kaševi oreški
- Pinjole
- Sončnična semena
- Lanena semena
- Orehi
- Špinača
- Kale
- Tofu
- Pescado
- Avokado
- Banana
- Kakav v prahu
- Rozine
- Slive slive
- Datumi
- Fige
- Bazilija
- Koper