Priprava smutijev ni tako enostavna kot bi dodali svoje najljubše sestavine v mešalnik in pritisnili gumb. Vedeti je treba, katere sestavine so primerne in katere ali ne, vsaj če želimo zdrav rezultat.
Naslednje sestavine spadajo v drugo skupino. Je približno živila, ki jih je najbolje preprečiti v mešalniku če želite tolažljiv in koristen rezultat.
Zamrznjen jogurt
Kljub temu, da imate manj kalorij kot običajni sladoled, je pri pripravi napitkov ena izmed sestavin, ki se ji je treba izogniti. In je to še vedno vsebuje veliko sladkorja in njegova hranilna vrednost je praktično nič. To ne pomeni, da bi morali prenehati piti zamrznjeni jogurt. Prosti dnevi pred dieto so zelo dober čas, da si privoščite te sladke dobrote.
Sladilo
Če je v smoothiju že sadje, zakaj dodati še sladilo? Od takrat se izogibajte sladkorju, medu in agavinemu sirupu vaš sok že dobi dovolj sladkosti iz kosa ali koščkov sadja. V zvezi s tem je pomembno opozoriti, da morate obdržati nadzor nad obroki, čeprav je to odličen način za sladkanje. Ker več sadja kot dodamo, več sladkorja in kalorij se poveča.
Pakirani sokovi
Mnogi se odločijo dodati sokove v pločevinkah, da prihranijo čas, vendar je to precej slaba ideja. Ti izdelki pogosto vsebujejo veliko sladkorja in kalorij, pa tudi druge težko izgovorljive sestavine bo takoj uničil morebitno korist tresenja. Upoštevajte torej, da je nujno, da se omejite na sveže sadje, zlasti na bogato z vlakninami, kot so jagode, hruške ali jabolka.
Jogurt
Količina dodanih sladkorjev v nekaterih aromatiziranih jogurtih presega priporočeni dnevni maksimum. Preden enega vlijete v kozarec mešalnika, natančno preberite nalepko, da boste lahko dodali sladkor v priporočeni dnevni količini, ki znaša 37,5 grama za moške in 25 za ženske. V idealnem primeru ne uporabljajte jogurta v napitku, če pa se počutite tako, kot bi morali, Vedno se odločite za grški jogurt z nizko vsebnostjo maščob.