Športna prehrana; razmerje ogljikovih hidratov in beljakovin

športi

Hrana ustvarja vse vrste hormonske reakcije ki vplivajo na razpoloženje, budnost, raven energije in vse ostalo, zato nam vedeti, katero hrano jesti in kdaj po vadbi, nam omogoča vzpostavitev ravnovesja na vseh organskih ravneh.

Ko boste mišice trdo delali, bodo, če se bodo dobro odzvale na izziv, zrasle in postale močnejše, vendar bo to potekalo le s pravilno prehrano, kot je gibanje in prehrana sta dve strani istega kovanca, kar pomeni, da če ena odpove, druga odpove.

Ogljikovi hidrati imajo pri tem prevladujočo vlogo napolnite in nabirajte energijo za vse športne aktivnosti razmerje ogljikovih hidratov in beljakovin, drugega bistvenega hranila za obnovo mišic, pa naj bo pri treningu z nizko do zmerno intenzivnostjo 2: 1.

Toda za visoko intenzivni treningi ali dolge seje naj bodo v razmerju 3: 1 (hidrati-beljakovine), saj bodo ogljikovi hidrati napolnili zaloge glikogena (to je shranjena glukoza, ki zagotavlja energijo) in beljakovine za obnovo mišic.

Kadar je prehranjevanje še en dejavnik uspeha pri športnem treningu in za doseganje najboljših rezultatov, je priporočljivo jesti vsakih 30 minut pred in eno uro po zaključku treninga, ker je to najboljše okno za vaše telo, da absorbira hranila fizično povpraševanje.

Medtem ko polnozrnati ogljikovi hidrati Zagotavljajo glukozo, ki bo počasneje gorela, dlje časa ponuja energijo in bo ohranila ostrino možganov, beljakovine bodo odgovorne za obnovo mišičnega tkiva in povečanje njegove prostornine.

Slika. MF


Bodite prvi komentar

Pustite svoj komentar

Vaš e-naslov ne bo objavljen. Obvezna polja so označena z *

*

*

  1. Za podatke odgovoren: Miguel Ángel Gatón
  2. Namen podatkov: Nadzor neželene pošte, upravljanje komentarjev.
  3. Legitimacija: Vaše soglasje
  4. Sporočanje podatkov: Podatki se ne bodo posredovali tretjim osebam, razen po zakonski obveznosti.
  5. Shranjevanje podatkov: Zbirka podatkov, ki jo gosti Occentus Networks (EU)
  6. Pravice: Kadar koli lahko omejite, obnovite in izbrišete svoje podatke.