Hrana ustvarja vse vrste hormonske reakcije ki vplivajo na razpoloženje, budnost, raven energije in vse ostalo, zato nam vedeti, katero hrano jesti in kdaj po vadbi, nam omogoča vzpostavitev ravnovesja na vseh organskih ravneh.
Ko boste mišice trdo delali, bodo, če se bodo dobro odzvale na izziv, zrasle in postale močnejše, vendar bo to potekalo le s pravilno prehrano, kot je gibanje in prehrana sta dve strani istega kovanca, kar pomeni, da če ena odpove, druga odpove.
Ogljikovi hidrati imajo pri tem prevladujočo vlogo napolnite in nabirajte energijo za vse športne aktivnosti razmerje ogljikovih hidratov in beljakovin, drugega bistvenega hranila za obnovo mišic, pa naj bo pri treningu z nizko do zmerno intenzivnostjo 2: 1.
Toda za visoko intenzivni treningi ali dolge seje naj bodo v razmerju 3: 1 (hidrati-beljakovine), saj bodo ogljikovi hidrati napolnili zaloge glikogena (to je shranjena glukoza, ki zagotavlja energijo) in beljakovine za obnovo mišic.
Kadar je prehranjevanje še en dejavnik uspeha pri športnem treningu in za doseganje najboljših rezultatov, je priporočljivo jesti vsakih 30 minut pred in eno uro po zaključku treninga, ker je to najboljše okno za vaše telo, da absorbira hranila fizično povpraševanje.
Medtem ko polnozrnati ogljikovi hidrati Zagotavljajo glukozo, ki bo počasneje gorela, dlje časa ponuja energijo in bo ohranila ostrino možganov, beljakovine bodo odgovorne za obnovo mišičnega tkiva in povečanje njegove prostornine.
Slika. MF