The zdrava prehrana za športnika so nekoliko drugačne, saj se morajo izogibati praznim kalorijam, ki jih vsebujejo zelo sladka ali mastna hrana, ki so običajno del sladice, izbrati živila z vrhunsko hranilno vrednostjo, odvisno od individualnih potreb, odvisno od športa, ki se izvaja.
Sadje je vedno najbolj zdrava možnost, saj vsebuje veliko vlaknin, vrsto vitamini in minerali bistvenega pomena za ohranjanje osnovnih telesnih funkcij in njihovo pravilno delovanje, surovo sadje je najboljša izbira. Kombinacija sadja skozi kompot je veliko bolj učinkovita pred tekmovanji, na primer pred dodajanjem jogurt z nizko vsebnostjo maščob, ki vsebuje visokokakovostne beljakovine, nepogrešljiv za rekonstrukcija mišic.
Če delate a prehrana z nalaganjem ogljikovih hidratov pred tekmovanjem, lahko izberete širši nabor zdrave sladice, ki ga lahko dodamo z mešanico granola, arašidi, semena in majhna količina rjavega sladkorja z maslom.
The Frosts tarts narejeno iz polnozrnate ali polnozrnate moke, z velikimi koščki sadja, predstavljajo še eno zelo dobro možnost, ko gre za naložite ogljikove hidrate.
P mleka je zelo pomembna za športno prehrano in kot sladica so odlični po vsebnosti beljakovin, vendar se morate vedno odločiti za posneto ali z nizko vsebnostjo maščob nizke kalorijeKot zamrznjen jogurtvendar pazite, da ne presežete porabe beljakovins v glavnem obroku.
-Idealna sladica
El idealna sladica za športnika bo v veliki meri odvisno od tega, kaj ste že jedli kot glavno jed Razširitev državne univerze v Koloradu, Športnik mora običajno zaužiti med 40 in 50 odstotki kalorij iz ogljikovih hidratov ali do 70 odstotkov v fazi nalaganja ogljikovih hidratov, medtem ko naj bi beljakovine predstavljale med 10 in 12 odstotki skupni kalorični vnos.
La vnos optimalna maščoba Zelo se razlikuje glede na vrsto in intenzivnost vadbe, ki se izvaja, vendar na splošno ne sme biti manjša od 15 odstotkov. Skratka mora oceni prehranska sestava celotnega obroka, za pomoč pri izbiri najprimernejše sladice.
Slika: MF