4 dejavniki, ki preprečujejo, da bi spet spali, ko se ponoči zbudite

Nočna prebujenja

Ljudje gredo skozi faze, ko brez težav zaspijo pred spanjem, vendar pridejo ob 3. ali 4. zjutraj, zbudijo se in se zelo težko vrnejo spat.

To je tisto, kar je znano kot nočna prebujanja in zjutraj lahko povzročite popolno izčrpanostTelesu niste mogli zagotoviti ur spanja, ki si ga je treba popraviti.

Stres je skoraj vedno v ozadju težav z uspavanjem, ko se ponoči zbudite. Če ga želite zmanjšati, redno vadite jogo ali vadbo, ki vas razbremeni. Zapisovanje čakajočih opravil pred spanjem pomaga tudi, da stres ne ostane v telesu, če ga opazimo v mirnejšem umu in ga popolnoma prepustimo spancu.

Svetloba z zaslona ovira proizvodnjo melatonina, hormon spanja. Na ta način je za dober počitek pomembno, da se odrečete igranju s pametnim telefonom ali tablico. Za sprostitev v postelji je najbolje brati knjigo ali pisati v revijo.

Ko se ponoči zbudiš ne glejte na uro vsaki dve minuti. Gledanje minut, ki minevajo in ne morete spet zaspati, ustvarja občutek stresa in frustracije, ki samo še poveča situacijo. Skrijte ure in se osredotočite na dihanje, da ne boste sprožili večje nervoze zaradi pomanjkanja spanja.

Ko se starajo, moški in ženske vidijo, kako se poveča njihova potreba po uriniranju ponoči, kar je skupaj z lažjim spanjem velika ovira za spanec naenkrat. Izogibajte se vstajanju zjutraj, da bi šli na stranišče opustitev uživanja katere koli vrste pijače nekaj ur pred spanjem.


Bodite prvi komentar

Pustite svoj komentar

Vaš e-naslov ne bo objavljen. Obvezna polja so označena z *

*

*

  1. Za podatke odgovoren: Miguel Ángel Gatón
  2. Namen podatkov: Nadzor neželene pošte, upravljanje komentarjev.
  3. Legitimacija: Vaše soglasje
  4. Sporočanje podatkov: Podatki se ne bodo posredovali tretjim osebam, razen po zakonski obveznosti.
  5. Shranjevanje podatkov: Zbirka podatkov, ki jo gosti Occentus Networks (EU)
  6. Pravice: Kadar koli lahko omejite, obnovite in izbrišete svoje podatke.