Obstaja veliko živil, ki se ne pitajo, večinoma zelenjava in sadje. Nizkokalorična hrana, ki vam lahko pomagajo zmanjšati kalorije iz prehrane in začeti hujšati.
Pri hujšanju pa je zelo pomembno, da ne pozabimo, da telo oskrbimo z vsemi hranili, ki jih potrebuje za pravilno izvajanje svojih funkcij. In sicer nizkokalorična hrana naj bo hkrati hranljiva. In dober del naslednjih živil ustreza tem dvema zahtevama:
Zelenjava in zelenjava
Večina hrane, ki se ne pita, poveže z zelenjavo in ima prav. Ta nujna skupina živil ponuja nešteto nizkokaloričnih živil. Poleg tega je uživanje dovolj zelenjave bistvenega pomena za pridobivanje dolgega seznama hranil, ki jih telo potrebuje. Na ta način je polnjenje nakupovalnega vozička z zelenjavo odlična strategija za ohranjanje teže in ohranjanje zdravja.
Velika vsebnost vode
Mnoga živila, ki se ne pitajo, so dolžna tej prednosti zaradi visoke vsebnosti vode. To velja za eno najbolj priljubljenih nizkokaloričnih živil: zeleno. 100 gramov te hrane pomeni 14 kalorij. Če odštejemo tiste, ki so potrebni za njegovo presnovo, ostane slika zelo blizu ničli.
Druga hrana z visoko vsebnostjo vode in malo kalorijami (16 na 100 gramov hrane) je kumara. Kumare so odlična sestavina za vaše solate, kar predstavlja neprijetnost, če upoštevamo dejstvo, da ga marsikdo težko prebavi.
Zelena je ključna barva
100 gramov belušev vsebuje le 20 kalorij. Lahko jih kuhamo na različne načine - lahko jih dušimo, pečemo ali kuhamo na pari za lahek in hranljiv obrok. Šamponova omleta je še ena odlična ideja.
Sestavina, ki se pogosto uporablja v solatah in picah, rukola je živilo, ki ga je vredno upoštevati, da se ne zredimo. Vnos kalorij te zelene listnate zelenjave je 25 na 100 gramov hrane.
Če ste se odločili jesti bolj prijazno hrano, Moral bi razmisliti o brstičnem ohrovtu. 100 gramov te zelenjave, bogate z vitamin C zagotavljajo le 43 kalorij. A še manj kalorij sta zelje in cvetača, saj imata 25 kalorij v 100 gramih.
Brokoli je nedvomno še ena izmed zelenjave, ki bi morala izstopati, ko gre za nemastno hrano. 100 gramov brokolija zagotavlja 35 kalorij. Zaradi malo kalorij, ki jih doda velik prehranski prispevek, je ta zelenjava živilo, ki ne sme manjkati v nobeni dieti za hujšanje, pa tudi v nobeni zdravi prehrani na splošno.
Več zelenjave, ki se ne pita
Toplo priporočljivo za ohranjanje zdravja oči, za korenje je značilen tudi majhen vnos kalorij. 100 gramov te zelenjave predstavlja samo 37 kalorij za vaše telo. Naslednje zelenje in zelenjava prav tako izstopajo po nizkem vnosu kalorij:
- Blitva
- Artičoka
- Solata ledena gora
- Solata Romaine
- Grad
- Čebula
- nabo
- Bučke
- Grah
- Ajo
- Vodna kreša
- Pepper
- Redkev
- paradižnik
- Špinača
Končno, zelišča in začimbe (peteršilj, meta, bazilika, origano, kumina, curry ...) imajo sposobnost izboljšati okus jedi v zameno za zelo malo kalorij na čajno žličko.
Sadje
Jabolko
Od vseh živil, ki vas ne debelijo, jabolko je eno najbolj priljubljenih zaradi ugodne cene in udobja pri uživanju. 100 gramov jabolka zagotavlja 52 kalorij. Toda v resnici bi ostali v nekaterih manj, saj morate odšteti tiste, ki jih telo uporablja pri prebavi.
Treba je opozoriti, da poleg nizkokalorične jabolko je zelo hranljivo živilo. Da bi shujšali, so nasitne lastnosti, ki jih pridobi zaradi visoke vsebnosti vlaknin, zelo koristne.
Jabolko je odlična ideja za sladico, pa tudi za kosilo ali prigrizek. In to je, da za razliko od drugih prigrizkov vas nasiti do naslednjega obroka za zelo malo kalorij.
Citrusi
Če potrebujete nizkokalorično sadje, razmislite tudi o vključitvi agrumov, kot je npr grenivke, limone, limete in klementin. Ti citrusi vam ne pomagajo le, da se ne zredite, ampak so tudi odličen vir vitamina C.
Več sadja, ki se ne pita
Če imate radi jagode, boste to z veseljem vedeli 100 gramov jagod zagotavlja nekaj več kot 30 kalorij. Lahko jih jeste same ali pa izkoristite njihovo vsestranskost v solatah, smutijih, pecivu in solatah.
Ko gre za tropsko sadje, treba je omeniti nizkokalorično vsebnost papaje (približno 30 na vsakih 100 gramov hrane).
100 gramov lubenice predstavlja le 30 kalorij. Poleg tega je okusno in zelo hidratantno sadje, zato je eno najboljših možnosti za poletje.