Vedzte, ako zostať zdraví bez toho, aby ste cvičili správne je to veľmi užitočné počas letných prázdnin, aj keď existujú ľudia, ktorí ju dostanú počas celého roka.
Cestou samozrejme nie je sedieť a nič nerobiť, ale ani to, že každý deň trávite štyri hodiny v posilňovni. Nasledujúce sú štyri kľúče, ktoré musíte brať do úvahy:
Dostatočne spať
Doprajte si každú noc 7-9 hodín spánku Je to jeden z hlavných kľúčov k udržaniu zdravia, či už cvičíte alebo nie. Kvalitný spánok vám pomáha udržiavať si líniu, predchádzať chorobám a zlepšovať náladu. Dobrým spôsobom, ako si zabezpečiť dobrý odpočinok každý deň, je zvyknúť si každý deň chodiť spať v rovnakom čase a odpojiť sa od všetkých elektronických zariadení. Namiesto toho sa čítanie knihy odporúča ako takmer bezpečná metóda prípravy tela na spánok.
Vyčistite si myseľ
Ak myseľ nie je vo forme, všetko, čo robíme pre dosiahnutie zdravého tela, bude úplne márne. Cvičte dychové cvičenia v práci, keď sa cítite stresovaní a vyhraďte si čas, aby ste si každý deň užívali obľúbenú činnosť. Alebo možno radšej meditujete. Cieľom je relaxovať, vyčistiť si myseľ a sústrediť sa na prítomnosť.
Získajte zdravé stravovacie návyky
Aby ste sa mali dobre, nemusíte držať diétu. Stačí si viac uvedomiť, čo zjeme neprijímame viac kalórií, ako dokážeme spáliť. Znížte množstvo spracovaných potravín, sódovky a alkoholu a nahraďte ich ovocím, zeleninou a strukovinami. Nezanedbávajte ani zdravé tuky, ako napríklad olivový olej a avokádo. A najlepšie je, že si môžete aj naďalej pochutnávať na jedlách bohatých na kalórie, ktoré vám tak chutia (hamburgery, zmrzlina ...), hoci by ste si mali zvoliť iba jednu a zahrnúť ju ako týždennú odmenu, čo vám pomôže zostaňte v tom čase viac motivovaní čeliť svojim sebadôverám po zvyšok týždňa.
Kráčajte, kedykoľvek môžete
Podrobnejšie a zdravšie telo sa buduje krok za krokom, obrazne a doslova. Choďte po schodoch namiesto výťahu, plánujte voľnočasové aktivity, ktoré si vyžadujú chôdzu a použitie nôh namiesto auta, keď to uznáte za vhodné, zvýši váš srdcový rytmus a pomôže vám spáliť kalórie. A pamätajte, že chôdza, keď ste v kontakte s prírodou, prospieva telu aj mysli.