Predstavujeme vám a recept dosýta sa najesť, a to nerobí nič tučným: zemiaková kaša s rybami. Pre jednu osobu budete potrebovať balíček dehydrovanej zemiakovej kaše, 110 ml horúcej vody (ktorá nepríde k varu), 40 g ryby biele, vaječný žĺtok a rozmarín.
La príprava je jednoduchý a ľahko vykonateľný: ryby, a pripravte si zemiakovú kašu s horúcou vodou. Potom vidličkou roztlačte uvarenú rybu a zmiešajte ju s zemiaková kaša a pridá sa vaječný žĺtok.
Na záver stačí celé dobre premiešať, soľ upraviť a ešte trochu. The plato diétne je hotový a môže byť doplnený šalátovým šalátom a cherry paradajkami.
Toto pyré má niekoľko výhod: je to dobré nasýtenie, uspokojenie chuti do jedla a dodávanie potrebných živín pre zdravie, vyhýbajúc sa akémukoľvek riziku priberania na váhe. Na druhej strane príprava netrvá dlhšie ako 40 minút a prísady sú jednoduché a ľahko sa nájdu. Nakoniec je jedlo veľmi chutné a je ideálne pre deti, aby jedli ryby.
Voda na prípravu pyré môže byť nahradená lodliatok kravy alebo sója. Ďalšou možnosťou je zmiešať vodu s trochou mlieka: dosiahneme lepšiu farbu. Ryba ponúka skvelú vstup energický, pretože predstavuje ďalšiu sériu doplnkových proteínov. Tento recept poskytuje asi 26 g bielkovín, 8 g lipidov a 10 g sacharidov, takže to tak nie je výkrm, bez ohľadu na to, koľko toho zjete.
Viac informácií - Mäkké diéty