Ako začať behať, keď ste nikdy nebežali

Ak ste sa pokúsili stať bežcom, ale neboli ste úspešní, Predtým, ako sa vzdáte, zvážte uplatnenie tejto metódy v praxi., označené na spustenie, keď ste nikdy nebežali.

Špeciálne odporúčané pre ľudí starších ako 50 rokov ktorí nikdy nebežali na dlhé vzdialenosti, ale chcú sa dostať do formy pomocou tohto čoraz populárnejšieho športu.

Metóda je jednoduchá: spustiť, chôdza a beh v krátkych, načasovaných intervaloch. Maximálna odporúčaná doba trvania intervalov je 30 sekúnd (0:30 beh / 0:30 chôdza) a minimálne 15 sekúnd (0:15 beh / 0:15 chôdza).

Začnite od diaľky, ktorá vám vyhovuje, a snažte sa ju s pribúdajúcimi týždňami zväčšovať. Tajomstvom je použitie intervalovej metódy na celú vzdialenosť: beh, chôdza, beh ... beh, chôdza, beh ... Táto ponúka telu možnosť zvýšenia jeho odolnosti plynulo, až kým sa nedostanete na úroveň, ktorú potrebujete na behanie kilometrov.

Ak na to dáte svoju myseľ, po pár mesiacoch môžete absolvovať behy až do 10 kilometrov. Ale nielen to. Intervalová metóda umožňuje lepšiu kontrolu únavy a blokovanie negatívnych myšlienok, ktoré môžu zničiť tréning, odbúrať stres a zvýšiť duševnú bdelosť.

Pomáha vám tiež schudnúť pri pomerne nízkom riziku zranenia. Určite zdravie aj kondícia naberajú pozitívny smer, presne to, čo potrebuje veľa ľudí nad 50 rokov so sedavým životným štýlom.


Obsah článku je v súlade s našimi zásadami redakčná etika. Ak chcete nahlásiť chybu, kliknite na ikonu tu.

Buďte prvý komentár

Zanechajte svoj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená.

*

*

  1. Zodpovedný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajov: Kontrolný SPAM, správa komentárov.
  3. Legitimácia: Váš súhlas
  4. Oznamovanie údajov: Údaje nebudú poskytnuté tretím stranám, iba ak to vyplýva zo zákona.
  5. Ukladanie dát: Databáza hostená spoločnosťou Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Svoje údaje môžete kedykoľvek obmedziť, obnoviť a vymazať.