Základy rozcvičky, praktické rady

bežkyňa

Prispôsobte zahrievanie na kulturistické stretnutia je niečo potrebné a efektívne. Zahriatie sa musí vyvíjať v závislosti od svalov, ktoré sa majú odpracovať. Môžete ohriať iba tie, o ktoré sa bude žiadať, ale musíte to urobiť úplne, to znamená oboje svaly primárne aj sekundárne. Ide o zosúladenie intenzity rozcvičky s intenzitou sedenia. Ak ejercicios ktoré idú behať, sú náročné, musíte sa podľa toho pripraviť.

Postupne sa zahrievajte. Musíte začať jemne, trochu kardio a potom prejsť na pohyby konkrétnejšie na prebudenie svalov. Keď sa telo zahreje, musí sa zvýšiť jeho intenzita. Ide o postup pri rýchlosti, ktorá vám najlepšie vyhovuje, bez snahy ísť príliš rýchlo, aby nedošlo k poškodeniu, udržiavanie a snaha dostatočne stabilné, aby neprechladlo. Na konci rozcvičky by ste sa mali mierne zapotiť.

Zneužiť zahrievanie pracovať na slabých stránkach. Ide o opravu chýb a vylepšenie techniky vykonávania určitých úloh pohyby. Napríklad poloha chrbta, bokov a kolien alebo ramien, napríklad pri zdvíhaní závažia na šikmej lavici.

V žiadnom prípade by sa nemalo ísť príliš ďaleko. Je to prechodné štádium medzi odpočinkom a sedením, preto zahrievanie musí sa pripraviť na vynaložené úsilie a nesmie ho nahradiť.

Po dokončení je reťazou priviazaný priamo k program. Nie je vhodné robiť akýkoľvek druh pauzy, pretože je dôležité šetriť získané teplo, pretože inak by sa stratili výhody kúrenia.

undefined preťahovanie počas rozcvičky sú potrebné, najmä ak debutujete v fitnes. Pre tých, ktorí chcú vykonávať určité pohyby, sa odporúča počkať na ukončenie rozcvičky, akonáhle sú svaly teplé, tesne pred začiatkom relácie, ktorá je konkrétne uvedená.

Ide o obmedzenie preťahovanie statický na prísne minimum, s niekoľkými ľahkými pohybmi, držanými iba niekoľko sekúnd. Ak zájdete príliš ďaleko, znižujú reaktivitu svaly.
Ideálne sú preťahovanie dynamický, lepšie prispôsobené príprave na úsilie. V žiadnom prípade sa neodporúča preháňať amplitúdu vykonaných pohybov, pretože existuje riziko nadmerného pretiahnutia sval a preto si ublížiť.


Obsah článku je v súlade s našimi zásadami redakčná etika. Ak chcete nahlásiť chybu, kliknite na ikonu tu.

Buďte prvý komentár

Zanechajte svoj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená.

*

*

  1. Zodpovedný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajov: Kontrolný SPAM, správa komentárov.
  3. Legitimácia: Váš súhlas
  4. Oznamovanie údajov: Údaje nebudú poskytnuté tretím stranám, iba ak to vyplýva zo zákona.
  5. Ukladanie dát: Databáza hostená spoločnosťou Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Svoje údaje môžete kedykoľvek obmedziť, obnoviť a vymazať.