Ak hľadáte postup na chudnutie, jednou z metrík, ktoré potrebujete vedieť, je spôsob výpočtu telesného tuku. Je dôležité vedieť koľko svalov, vody a tuku má vaše telo.
Na internete nájdeme veľa vzorcov, ktoré nám hovoria, ako to vieme, avšak zvyčajne nie sú veľmi presné alebo sa môžu líšiť od jednej osoby k druhej bez toho, aby sme vedeli, či je to pravda. Ďalej vám to hovoríme aké sú spôsoby, ako vypočítať dočasný tuk.
Vaše zloženie tela je veľmi dôležité, preto vám prezradíme, ako môžete ľahko vypočítať percento tuku.
Ako vypočítať svoj telesný tuk
Čím nižšie je vaše percento tuku, v minimálnom limite Aby ste boli zdraví, budete vyzerať lepšie fyzicky a budete sa cítiť lepšie.
Tu vám povieme, ako to môžete ľahko vypočítať.
Vypočítajte to podľa oka
Jednoduchá, lacná metóda a každý ju môže použiť. Nie je to spoľahlivé, pretože ide iba o odhad pozri sa na fotku a pozoruj, aký typ tela sa ti najviac podobá.
Elektrická biompedancia
Biompedancia je metóda, ktorá existuje na výpočet percenta telesného tuku. Tento systém vysiela malé elektrické impulzy cez telo a meria, ako dlho trvá návrat.
Cesto bez tuku má viac vody, to vám umožní ľahšie viesť elektrinu, čo vás na rozdiel od tukového tkaniva stojí oveľa viac. Ak máte viac svalovej hmoty a menej tuku, elektrický impulz sa vráti skôr.
Čím kratší čas odozvy, tým lepšie na tom budeme fyzicky.
Tento typ meranie slúži ako aproximácia a slúži na posúdenie, či sa počas diéty dosahuje pokrok alebo nie. Ideálne je použiť tento systém pred začatím diéty, aby ste zistili a vedeli, aké je percento telesného tuku, ktoré nás označuje, a potom ho porovnajte s naším pokrokom.
Tento postup je cenovo dostupný a ľahko použiteľný a môže tiež slúžiť ako nástroj na hodnotenie toho, ako postupujete. Údaje, ktoré nám ukazuje, však nie sú zo všetkých najspoľahlivejšie.
Existujú dva typy bioimpedancia elektrický, taký, ktorý nemeria celé telo, takže neposkytuje všetky všeobecné hodnoty, ale iba určité oblasti, napríklad dolný kufor. A druhý chlap je stupnica Tania, ktorá meria štyri rôzne body, takže údaje, ktoré generuje, sú spoľahlivejšie.
Hmatadlo
Tento nástroj alebo systém sa používa na meranie hrúbky kože rôznych oblastí, ktoré nás zaujímajú. To nám pomáha urobiť odhad nášho percenta tuku pomocou vzorca.
Jedna z najdostupnejších a najlacnejších a tiež najspoľahlivejších metód, musíme byť schopní správne vykonávať metriky.
Ďalej vám to hovoríme čo sú to za vzorce, ktoré musíte vedieť, aby ste tieto výpočty mohli vykonávať najjednoduchším spôsobom.
Na mnohých internetových stránkach vám zobrazia tieto vzorce alebo kalkulačky na výpočet percenta telesného tuku, musíte uviesť iba údaje o svojej výške a nejaké ďalšie informácie. Odkazujeme vás na a kalkulačka aby ste to rýchlo zistili.
Tieto kalkulačky na výpočet percenta telesného tuku nie sú veľmi užitočné, rovnako ako výpočet BMI alebo index telesnej hmotnosti.
Tieto metódy nie sú vôbec spoľahlivé, iba nás približujú k malej realite, ktorú je lepšie ignorovať. Najspoľahlivejšie sú však bohužiaľ metódy, ku ktorým drvivá väčšina ľudí nemá prístup, pretože sú veľmi drahé.
Prebytočný telesný tuk
Nadbytok telesného tuku môže spôsobiť riziko pre naše zdravie. Neznamená to, že ak má niekto veľké percento tuku, je obézny a ten, kto chudne, nájdeme ľudí s nízkou mierou svalová hmota a vysoké dávky tuku, aj keď sú chudé.
Ideálne je ísť do a výživu aby nám mohli poradiť, aký typ stravy máme vykonávať, aby sme boli v kondícii, navyše majú veľmi spoľahlivé stroje a prístroje, ktoré presne udávajú množstvo tuku a majú kontrolu nad našim vývojom.
Športujte najmenej trikrát týždenne, vyberte si ten, ktorý sa vám najviac páči, a to z chôdze, plávania, bicyklovania alebo sérií v posilňovni. Vždy to sprevádzajte zdravou stravou, ktoré zahŕňajú všetky skupiny potravín, aby sa zabránilo nedostatkom akéhokoľvek druhu.
Telo musí hromadiť tuk, alebo inými slovami, musí mať svoje tukové zásoby, aby zostalo zdravé, avšak keď to preženieme, môže spôsobiť choroby ako obezita, cukrovka, vysoká triglyceridy, upchaté tepny, únava, únava, spánkové apnoe, trpieť viac pálením záhy atď.
Preto sa rozhodnite pre štýl zdravý životný štýl a začnite sa o seba starať už dnes.