Ak radi cvičíte vonku, aj v lete, alebo pravidelne chodíte do posilňovne, vysokým teplotám a vlhkosti jednoducho neuniknete. A celý letný pot zanecháva smäd a dehydratáciu. Mohli by ste byť dokonca závislí športové nápoje naložené cukrom bez toho, aby si to uvedomovali.
Ale myslíš si športové nápoje sú pre teba zdravé? Čo je lepšie pre priemerného človeka, ktorý cvičí, športuje alebo pije vodu? Pozrime sa na odborný názor, či je voda lepšia ako športové nápoje alebo nie:
„Voda je najobľúbenejším nápojom, ktorý sa dá piť počas cvičenia, ale hydratáciu lepšie zvládajú športové nápoje.“
Aké pravdivé je toto tvrdenie?
Je potrebné povedať, že športové nápoje robia lepšiu prácu hydratácia ako voda. K dehydratácii počas cvičenia dochádza v dôsledku potenia, pri ktorom sa strácala voda a elektrolyty z tela. Počas cvičenia sa vyskytuje potenie, aby sa udržala telesná teplota. Zásoby uhľohydrátov v tele sú tiež vyčerpané počas cvičenia; svaly využívajú glykogén, ktorý je v nich uložený, ako aj pečeň.
Športové nápoje sa skladajú z polymérov voda, soľ, elektrolyty, glukóza a fruktóza. Glukóza a soľ zvýšiť absorpčnú kapacitu alebo príjem vody v tele. Absorpcia vody z vodovodu je v porovnaní so športovými nápojmi nižšia, a preto športové nápoje zlepšujú hydratáciu.
Glukóza v nápoji zabráni príliš nízkemu poklesu hladiny glukózy v krvi a tiež pomáha udržiavať zásoby glykogénu v tele. Sodík a draslík sú hlavné elektrolyty, ktoré pomáhajú udržiavať hydratáciu a znižujú vylučovanie moču.
Ktorý nápoj je teda najlepšie získať a udržať telo hydratované počas cvičenia?
Voda: Voda spôsobuje nadúvanie, ktoré potláča smäd, a preto pitná voda neobsahuje sacharidy ani elektrolyty a tiež zvyšuje výdaj moču.
Športové nápoje: Tieto zlepšujú výkonnosť počas cvičenia, majú dobrú chuť Absorpčná kapacita, pretože sú izotonické (to znamená, že majú podobné zloženie ako telesné tekutiny). The izotonické kvapaliny, vďaka svojej dobrej rýchlej absorpčnej kapacite, nahrádzajú tekutiny stratené potením a poskytujú podporu sacharidov.
Šťavy: Šťavy sú hypertonický, čo znamená, že majú viac molekúl sacharidov alebo glukózy na ml. Môžu byť výživné, ale nie sú dobrou voľbou pre hydratáciu. Fruktóza alebo ovocný cukor v džúsoch znižuje rýchlosť absorpcie vody, takže bunky rýchlo nezhydratujú. Hypertonické tekutiny sa majú užívať spolu s izotonickými roztokmi alebo v zriedenej forme. Spravidla by sa malo užívať po cvičení.
Sýtené nápoje: sýtené nápoje spôsobiť dehydratáciu. Majú kofeín, a preto pôsobia močopudne, čo znamená, že sa zvýši tvorba moču. Pôsobia tiež naťahujúco a dodajú pocit sýtosti. To brzdí prirodzený mechanizmus smädu.
Na záver:
Pri cvičení alebo športových aktivitách sa produkuje veľké množstvo potu, aby sa udržala základná teplota tela. To vedie k strate telesných tekutín a elektrolytov, a ak sa nekontroluje, môže to viesť k dehydratácii. Počas cvičenia sú tiež vyčerpané zásoby sacharidov v tele. Čistá voda môže nahradiť tekutinu stratenú pri cvičení, ale nie elektrolyty a sacharidy. Poskytuje tiež pocit sýtosti a zvyšuje výdaj moču. Športové nápoje nehydratujú lepšie ako voda, ale poskytujú sacharidy a elektrolyty, ktoré sa počas cvičenia stratia. Môžu byť konzumované vo veľkých množstvách v porovnaní s vodou kvôli ich sladkej chuti.
Odporúča sa piť športové nápoje (prírodné alebo balené) bezprostredne pred, počas a po cvičení alebo športových udalostiach, ak sa zúčastňujete vysoko intenzívneho tréningu.
Voda je však pre priemerného človeka v posilňovni lepším zdrojom hydratácie.