Kombinácia kardia a silového tréningu je tajomstvom zdravšieho a definovanejšieho tela, ale Čo radia odborníci, pokiaľ ide o lepšie využitie času stráveného zdvíhaním závažia?
Držanie tela je dôležitejšie ako počet opakovaní a dokonca aj váhu, ktorá sa zdvíha. Aby ste sa uistili, že máte správne držanie tela, zvážte pri silovom cvičení státie pred zrkadlom.
Pravidelné školenie je nevyhnutné pre dosiahnutie pozoruhodných výsledkov. Najvýhodnejšie je uskutočňovať najmenej tri týždenné sedenia v rozmedzí od 40 minút do 1 hodiny, ktoré sú rozmanité a vyvážené. Aby ste posilnili jadro, musíte pracovať chrbtom na rovnakej úrovni ako brušné svaly.
Ak chcete ušetriť čas a zvýšiť počet spálených kalórií, skočte do pracujte súčasne s dvoma protiľahlými svalovými skupinami. Napríklad cvičte bicepsy s činkami pri drepoch. Ďalším trikom je rýchly a bez odpočinku prechod z jedného cviku na druhé.
Neobmedzujte sa iba na činky, pretože to môže viesť k nude. Pokračujte v preskúmaní zvyšného vybavenia, ktoré telocvične poskytujú svojim členom na silový tréning, ako sú napríklad odporové pásy, kettlebell alebo medicinbaly.
Zapamätaj si to cviky s telesnou hmotnosťou (pri ktorých sa využíva váha vlastného tela) ponúkajú lepšie výsledky pri spaľovaní kalórií ako činky. Najefektívnejšie sú cviky, ktoré pracujú celé telo súčasne, napríklad tlaky.
Pamätať po ukončení cvičenia musíte cítiť únavu vo svaloch. Aby ste to dosiahli, neváhajte mať po ruke dve alebo tri závažia rôznych veľkostí, aby ste mohli v každej sérii pridať väčšiu váhu a hrať sa s rýchlosťou (pomalšie zdvíhanie a spúšťanie), ako aj so zvyšovaním počtu opakovaní stanovených v podľa potreby váš program.
Dni voľna nie sú prejavom slabosti, ale inteligencia. A spočíva v tom, že je tajomstvom svalov, aby sa zotavili a zosilneli. Napríklad ak robíte ruky v pondelok, v utorok pracujte s nohami.