Výhody tréningu lezením po schodoch

dávky

Keď sme sa rozhodli dostať do formy, chceme dosiahnuť naše ciele čo najskôr. Existuje mnoho metód na zvýšenie výkonnosti našich tréningov ako napr vlak stúpajúci po schodoch. Tento príspevok sa budeme venovať analýze výhod a výhod, ktoré môžeme získať z tejto praxe, aby sme zmenili naše telo.

Chcete poznať všetky výhody tréningu šplhaním po schodoch? Ak sa chcete naučiť, musíte neustále čítať 🙂

Prekážky a výcvik

výhody tréningu lezením po schodoch

Existuje veľa ľudí, ktorí to robia bezat denne. Je to šport ako každý iný. Beh každý deň ponúka nášmu zdraviu množstvo výhod. Jeden problém, ktorý vznikne, keď beháte po meste, je ten málo naklonených rámp vykonávať tréningy. Výstup do kopca zvyšuje vytrvalosť a odolnosť nášho tela. Tým, že svoje telo budeme dlhšiu dobu vystavovať väčšiemu úsiliu, budeme pumpovať viac krvi do svalov, a preto sa budú viac rozvíjať. Podporuje tiež rozvoj kapacity pľúc.

Ak nie sú rampy dostatočne strmé na to, aby ponúkali odpor, sú dobrou voľbou schody. Hlavnou výhodou tréningu lezením po schodoch je, že má integračnú kapacitu aeróbna sila aj plyometrické práce. Môže sa to robiť v prostrediach, ktoré sa dajú ľahko nájsť a zakryť, ak počasie nie je priaznivé. Nie je potrebný žiadny materiál a je úplne zadarmo.

Výhody tréningu lezením po schodoch

tréningové intervaly a formy

Je to školenie, ktoré sa dá robiť rôznymi spôsobmi. Podľa zamerania, ktoré mu chcete dať, má rôzne typy intenzít. Pre pokročilejších a pokročilejších to možno urobiť šetrnejším spôsobom. Je tiež dobrou voľbou robiť to v intervaloch, aby ste zvýšili spaľovanie tukov.

Všeobecne povedané, hlavné výhody plynúce z tejto praxe sú:

  • Svaly sa zlepšujú zvýšenou silovou prácou. Akýkoľvek tréning vyžaduje silovú prácu. Počas tejto práce sa vykonávajú rôzne svalové kontrakcie, ktoré pôsobia pri rôznych druhoch pohybu. Pri behu by ste nemali pracovať na maximálnej sile, ale mala by existovať zmiešaná práca medzi silou a odporom, aby ste dosiahli viac zlepšení a predišli možným zraneniam.
  • Zlepšuje kardiovaskulárnu kapacitu. Pri vykonávaní práce udržovanej v čase a vhodnej tvrdosti sa v každom sedení pracuje s kardiovaskulárnym systémom. Jednoduchý spôsob je hrať sa s našim pulzom a zotavením, zatiaľ čo robíme obvody. Týmto spôsobom budeme riadiť kapacitu, ktorú musíme vylepšiť.
  • Zlepšite svoju techniku ​​behu. Ak to chceme dosiahnuť, je nevyhnutné neustále vykonávať prácu veľmi dobre zameranú na polohu tela. Musíme stúpať po schodoch vzpriamene, nešetrite zdvíhaním kolien a používajte chodidlo nohy a achilovku a koordinujte pohyb nôh tak, aby pohyb paží preháňal gesto.

Varianty tréningu

muž lezúci po schodoch

Ak sa celé školenie vykonáva podľa správnych pokynov, toto školenie nesmie spôsobiť žiadne zranenie. Naopak, poskytuje nášmu telu množstvo výhod a malo by zabrániť takýmto zraneniam. Dôležité na tomto cvičení je správne naplánovať dodržiavanie základných odporúčaní. Nemalo by sa to cvičiť, ak máme problémy so šľachou (najmä s achilovkou). Obtiažnosť sa musí postupne zvyšovať, aby sa telo mohlo pohybovať vpred a nezranilo sa.

Kroky musia byť znížené jeden po druhom a na zmiernenie nárazu použite štvorhlavý sval. Schodiskové školenie obsahuje množstvo variácií v závislosti od toho, na čom chcete pracovať. Uvidíme rôzne variácie pre to isté cvičenie.

Silové práce

ciele tohto školenia

Vystupujeme 3 série odpočívajúce 5 minút medzi každou z nich. Ak chceme zísť dolu schodmi, pomaly kráčame, aby sme sa spamätali do východiskovej polohy. Každá séria má rôzne cviky:

Prejdite 10 krokov:

  • K nohám spolu bez odpočinku.
  • Pretekať.
  • Mäkkou nohou (5 ľavou a 5 pravou).
  • Stáli spolu, skákali dva za dvoma (spolu 5 skokov).
  • Pretekať.
  • Chodidlá spolu, skákanie po dvoch a zastavenie v polohybnej polohe na 2 sekundy.

Odbojová práca

Výcvik na schody

Pre túto prácu je dôležité nájsť čo najdlhší rebrík. Týmto spôsobom môžeme čo najlepšie využiť našu kapacitu. V takom prípade ideme vystupovať 4 série po 4 minúty a my budeme prekladať rýchle stúpania asi 25 alebo 30 krokov s návratom do východiskového bodu klusom. Jedno stúpanie bude na pretekoch a ďalšie so skákaním nôh k sebe, ďalšie s kulhaním. Obnova medzi týmito sériami bude 3 minúty.

Varianty tréningu s rebríkmi sú neobmedzené. Závisí to veľa od kapacity každého z nich, od miesta, kde žijete, a od schodov, na ktoré máte prístup. Ak je to žiaduce, môžu sa zaviesť malé šprinty na ukončenie každých 2 alebo 3 stúpaní.

Pre koho je tento typ cvičenia vhodný?

Tento typ školenia môže robiť ktokoľvek. Jedinou požiadavkou je prispôsobiť úsilie počiatočným schopnostiam každého človeka a riadiť sa odporúčaniami trénera. Je potrebné venovať osobitnú pozornosť tomu, aby ste kvôli nadváhe nemali nepríjemné pocity alebo staré zranenia v kolenách alebo na achilovej päte. Je to modalita, ktorú by mal každý pracovník tejto disciplíny robiť, aby sa zlepšoval a napredoval.

Mnoho ľudí sa po naberaní svalovej hmoty v objemovej fáze rozhodne trénovať lezením po schodoch kardiovaskulárne cvičenie vo fáze definície. Aby nestratili naberaný sval, skracujú časy stúpania a klesania, ale znižujú zvyšok. Týmto spôsobom sa po redukcii hmotnosti najmenej 1 hodinu použijú tuky ako energetické zásoby. Pri strave s vysokým obsahom bielkovín je možné zachovať maximum svalov získaných v predchádzajúcej fáze, aby nedošlo k možným stratám.

Ako vidíte, tieto cviky sú variantmi, takže telo je neustále v úsilí a stáva sa efektívnejším. Týmto získame zdravie a naše telo sa nám z dlhodobého hľadiska poďakuje. Ak nenájdete miesto so schodmi, môžete vždy ísť na futbalové ihrisko a vyšplhať sa po schodoch k bielizníkom. Skúšali ste niekedy túto tréningovú modalitu?


Obsah článku je v súlade s našimi zásadami redakčná etika. Ak chcete nahlásiť chybu, kliknite na ikonu tu.

Buďte prvý komentár

Zanechajte svoj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená.

*

*

  1. Zodpovedný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajov: Kontrolný SPAM, správa komentárov.
  3. Legitimácia: Váš súhlas
  4. Oznamovanie údajov: Údaje nebudú poskytnuté tretím stranám, iba ak to vyplýva zo zákona.
  5. Ukladanie dát: Databáza hostená spoločnosťou Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Svoje údaje môžete kedykoľvek obmedziť, obnoviť a vymazať.