Okrem dobrého nočného odpočinku aby sa telo mohlo zotaviť z tréningu a na druhý deň bolo ako nové po námahe mu musíš pomôcť so zdravým občerstvením.
Nasledujúce nápady sú lahodný, nízkokalorický spôsob, ako získať potrebné bielkoviny a sacharidy na správne zotavenie svalov po náročnom fyzickom cvičení.
Grécky jogurt s ovocím
Po tréningu svaly potrebujú bielkoviny, aby sa zotavili z námahy. A to je presne to, čo poskytuje grécky jogurt. Pre ešte vyváženejšie občerstvenie po cvičení pridajte zdravý zdroj sacharidov, napríklad kúsky čerstvého ovocia. Môžete to všetko zmiešať v miske, aby ste to ľahšie zjedli.
Syr a krekry
Aj keď sa toto občerstvenie používa hlavne na večierkoch a zhromaždeniach, je tiež skvelým nápadom na zotavenie z tréningu. A je to, že syr poskytuje bielkoviny a vápnik, zatiaľ čo cookies poskytujú komplexné sacharidy a vlákninu. Aby ste nezničili tvrdú prácu telocvične, choďte na nízkokalorické mäkké syry a plňte celozrnné sušienky.
Proteínový nápoj
Tieto nápoje po náročnom tréningu doplňujú energetické zásoby, najmä tie, ktoré obsahujú dobrú rovnováhu medzi bielkovinami a sacharidmi. Jeho výhodou oproti iným občerstveniam je rýchlosť. Ak máte po tréningu málo času, potom sú najlepším riešením proteínové kokteily môžete si ich pripraviť vopred a ľahko ich vziať na cestu.