Všetko, čo potrebujete vedieť o tréningu na pláži

Beh na pláži

Cvičenie na pláži spáli o 30 percent viac kalórií ako to urobiť na asfalte kvôli odporu, ktorý poskytuje jeho povrch. Okrem toho je nielen menej škodlivý pre nohy, ale kontakt s pieskom podporuje hojenie kukurice. Preto si nenechajte ujsť príležitosť kráčať alebo behať po piesku pri každej návšteve pláže v lete.

Behať po pláži najlepšie je ísť bosýKeď prsty uchopia zem, nohy a lýtka sa spevnia. Pri zaobchádzaní s nerovným povrchom je však potrebné postupovať opatrne. Vyberte čo najrovnejší povrch, aby ste predišli vyvrtnutiu, porezaniu a zraneniu.

Pochod začnite chôdzou po mokrom piesku aby mali svaly čas na prispôsobenie sa. Striedajte rýchlu chôdzu s behom, kým nebudete mať pocit, že ste pripravení presunúť sa na suchý piesok. Spustite na ňom 2 alebo 3 minúty a vráťte sa blízko vody, aby ste sa vzchopili. Takto pokračujte 15 až 20 minút, kým sa vaše telo prispôsobí mäkkému piesku.

Nečakajte ani sa nepokúšajte dosiahnuť svoje obvyklé tempo. Je zrejmé, že tréning na pláži je oveľa náročnejší ako na asfalte alebo bežiacom páse, takže vaša rýchlosť bude nižšia. Musíte to akceptovať, ale na oplátku, a to je veľmi dôležité, sa vám nazbiera viac sily a vytrvalosti ako pri iných metódach. Ak budete neustále, vytesáte z kameňa nohy a zadok.

Keď si idete zabehať von, mala by byť vaša ochrana pred UV žiarením a správna hydratácia hlavnou prioritou. Vždy noste so sebou veľa vody a používajte krém na opaľovanie. Ak ste náchylní na popáleniny, noste košeľu s dlhým rukávom, čiapku a slnečné okuliare ako ďalšiu bariéru proti slnečnému žiareniu.


Buďte prvý komentár

Zanechajte svoj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Povinné položky sú označené *

*

*

  1. Zodpovedný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajov: Kontrolný SPAM, správa komentárov.
  3. Legitimácia: Váš súhlas
  4. Oznamovanie údajov: Údaje nebudú poskytnuté tretím stranám, iba ak to vyplýva zo zákona.
  5. Ukladanie dát: Databáza hostená spoločnosťou Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Svoje údaje môžete kedykoľvek obmedziť, obnoviť a vymazať.