Prvá a najdôležitejšia vec pre stratiť hmotnosť v telocvični nestráca motiváciu. Mnoho ľudí, ktorí začnú s tréningom, všeobecne očakáva, že v prvých týždňoch uvidí výsledky, čo je dosť komplikované, pretože to závisí od životného štýlu, ktorý doteraz viedli, a od spôsobu, akým viedli postupov jedlo ktoré sa udržiavajú každý deň.
Preto je dôležité to vedieť účinky viditeľné športu sa začnú zachovávať po 3 mesiacoch za podmienky, že to bude neustále a budú sa dodržiavať zdravé návyky.
Rovnako tak nemôžete stratiť hmotnosť ak chodíte prerušovane do posilňovne a neudržiavate určitú frekvenciu. Je potrebné poznamenať, že aby ste videli športové výsledky, musíte cvičiť aspoň 3 dni v týždni. Ak idete iba raz alebo dvakrát, telo si cvičenie nevšimne a veľa dobrého neurobí. Preto je vhodné nastaviť si kalendár a ísť 3 dni v týždni, aby ste mohli stratiť kilo nadbytočné.
Minimum sú 3 dni, ale maximum je 5. Malo by sa vziať do úvahy, že telo potrebuje odpočinok, aby sa zregenerovalo a umožnilo svaly zosilnieť. Je kontraproduktívne ísť 7 dní v týždni do a telocvičňa, pretože telo nemá povolené asimilovať cvičenie a mohlo by to byť pretrénované.
Ďalší tip na stratiť hmotnosť v telocvični je zahájenie tréningu kulturistickými cvičeniami a ukončenie tréningu kondičnými cvičeniami. Každý vie, že obrátené poradie je vždy bránené, ale pravdou je, že maximalizovať spaľovanie tukov vďaka kardio cvičeniu je lepšie začať s kulturistikou.
Telo si ukladá glukózu z potravy, ktorá sa konzumuje. Táto rezerva je v svaly a v pečeni následne začne tréning svalových cvičení, tieto rezervy sa spotrebujú a z toho profituje energie.
Potom je vhodné skončiť s kondičné cvičenia S ktorou sa nevyužíva energia glukózy, ale priamo rezerva tuku, ktorá sa ukladala. Týmto spôsobom sa oveľa lepšie využíva vykonávať a budete spaľovať viac tukov.