Ak chceš prestať jesť a prevziať kontrolu nad svojím zvyky jedlo, navrhujeme niekoľko praktických tipov, ako to dosiahnuť. Každý sa musí rozhodnúť a konať podľa toho, čo chce jesť, a tým ukončiť zlé návyky. Keď sa to stane a úloha namáhavýMalo by sa opakovať, že ide o investíciu na celý život a že má dobré dlhodobé dôsledky.
Ak máte vo zvyku jesť demasiadoSledovanie stravovacích návykov môže byť niekedy zložité. Dobrým spôsobom je nemusieť kupovať nezdravé jedlá. Normálne, ak sú doma, vždy bude mať pokušenie ich zjesť.
Taktiež nie je vhodné, aby ste medzi každým jedlom jedli príliš dlho. Keď čakáte príliš dlho, snažíte sa kompenzovať čas, počas ktorého sa nič nepohltilo, a skončíte jesť nadmerne. Ideálne je jesť 5 striedmych jedál, dobre rozmiestnených počas dňa, a nie 3.
Nie je tiež vhodné nakupovať hladné. Normálne, keď idete do supermarketu, máte tendenciu nakúpte viac, ako potrebujete. Keď už máte nakúpené všetko jedlo a máte ho doma, musíte sa vyhýbať tomu, aby ste ho museli vyhadzovať.
Skúste jesť potraviny, ktoré vám umožňujú kontrolovať porcie. Napríklad namiesto nákupu škatule od obilnín skúste kúpiť balenie, ktoré obsahuje 10 malých škatúľ. Takto presne viete, čo budete jesť a nedochádza k žiadnym excesom.
Môžete sa porozprávať s priateľom a vysvetliť mu, čo chcete jesť menej. Týmto spôsobom budete musieť uviesť účet, čo vám pomôže urobiť správne rozhodnutia týkajúce sa jedla.
Ak budete jesť, mali by ste objednať niečo ľahké, alebo zjedzte iba polovicu taniera, ak je naplnený po okraj. Zvyšok si môžete odniesť domov a zjesť neskôr, keď budete hladní. Týmto spôsobom môžete jesť, čo chcete, a nikdy jesť demasiado.