Normálne preťahovanie v dvoch širokých kategóriách, dynamický strečing a statický strečing.
Statické úseky
Pohyby strečing Najznámejšie, najdostupnejšie a zďaleka najpraktizovanejšie sú pasívne strečingy. Pozostávajú z napnutia svalu a udržania polohy bez akýchkoľvek pohybov približne 15 až 60 sekúnd. Musia sa vykonávať postupne, pomaly a plynulo. Nikdy nie je vhodné zasiahnuť úder, pretože riskujete, že svaly príliš natiahnete a vystavíte im poškodenie. Kvôli napätiu spôsobenému týmito pohybmi je vhodné urobiť si niekoľkosekundové prestávky na uvoľnenie svalov pri naťahovaní.
undefined preťahovanie pasíva Pred úsilím sa neodporúčajú, pretože spôsobujú zníženie výkonu. Odporúča sa vyhradiť si tento typ pohybu na koniec sedenia, aby sa podporilo zotavenie a uvoľnenie, krátke úseky bez použitia sily. Špecializované sedenie mimo tréningov na udržanie a zlepšenie flexibilita, s dlhšími úsekmi.
Preto musíte urobiť preťahovanie pasíva ktoré sú základom strečingových sedení. Môžu sa tiež vykonávať bez namáhania po cvičení pre lepšie zotavenie alebo počas vyhradených sedení mimo tréningu na udržanie a zlepšenie kondície. flexibilita.
Dynamické úseky
Menej známe ako predchádzajúce, napriek tomu ich každý vytvoril bez toho, aby o tom vedel. Jedná sa o cviky typu po kolená, gluteálne päty, švih ramena. Hybnosť daná pohybom sa používa na natiahnutie svalu na 10 - 20 sekúnd a jeho natiahnutie za normálne hranice.
Najdostupnejšie sú preťahovanie balistický. Prichádza veľmi blízko plyometrii, z ktorej berú rovnaký princíp, predstierajúc, že sa tiahnu a uvoľňujú sval, čo v reakcii na tento úsek spôsobuje reflexnú kontrakciu. Tento druh pohybu môže pomôcť sval pripraviť sa na námahu, tesne pred tréningom, na konci zahrievacej fázy.