Kardiovaskulárne cvičenie spaľuje kalórie, ale na efektívnejšie chudnutie je potrebné budovať svalovú hmotu ako sa telo zbavuje tukov. A to sa dá dosiahnuť iba silovým tréningom.
Otázka, ktorú si kladie veľa ľudí, najmä tých, ktorí nie sú príliš vyznávačmi tohto typu cvičenia, je, ako často musíte zdvíhať činky alebo cvičiť s telesnou hmotnosťou, aby ste dosiahli správne naladené telo? Tichý, možno je to oveľa menej, ako si myslíte:
Ak chcete iba posilniť a tonizovať svoje svaly, stačí trikrát až štyrikrát týždenne absolvovať nejaký druh silového tréningu. Môžu stačiť aj len dve sedenia. Pokiaľ ide o trvanie každého sedenia, stačí 30 minút. A je to tak, že na rozdiel od kardia, nie jeho predĺžením, dosiahneme lepšie výsledky. Ide o prácu čo najväčšieho množstva svalov s maximálnym nasadením v čo najkratšom čase.
Vhoďte do svalov neustále výzvyRovnako ako plank a iné cviky založené na udržaní jednej polohy po určitý čas, aj počas silového tréningu zvyšuje čas, ktorý svaly trávia pod napätím, čo tiež pomáha ich efektívnemu posilňovaniu.
Ideálna rutina neexistuje, ale konfigurácia týchto sedení a cvičení, ktoré cvičíte, by mala závisieť od vašich cieľov. Telesná hmotnosť - práca s vlastnou váhou tela: drepy, zhyby atď. - môže stačiť, ak chcete mať len natiahnuté svaly ... čo nie je málo. Pridanie hmotnosti alebo odporu je dobrá stratégia pre ľudí, ktorí sa nielen snažia napnúť svaly, ale aj zväčšiť svoju veľkosť.