Rôzne push-upy, ktoré vám rýchlejšie vyrysujú ruky

kľučky

Vykonávanie push-upov je jedným z najlepších cvikov telesnej hmotnosti na precvičenie hornej časti tela vrátane rúk. Rôzne tlaky vám pomôžu rýchlejšie vytvarovať ruky..

Začnite so základnými push-upmi a pokračujte s diamantovým push-upom a push-upom psa smerujúcim nadol, ktorý je nakreslený z armády a jógy:

Základné push-upy

Sú to tie, ktoré sa robia rukami tesne pod ramenami. Môžete ich cvičiť s kolenami na zemi alebo s rovnými nohami, čo ešte viac posilní a tonizuje svaly paží a hornej časti chrbta, ako aj slávne jadro.

Začnite prijatím postoja plank. S nádychom a s výdychom ohýbajte lakte a položte hrudník na podlahu. Zastavte hneď, ako sa vaše ramená vyrovnajú s lakťami. Nadýchnite sa, aby ste ruky opäť vyrovnali. Toto sa počíta ako jeden zástupca.

Ohýbanie diamantov

Táto variácia tradičných push-upov vám pomôže pracovať s tricepsom. Ak budete vyžadovať, aby vaše paže boli bližšie pri sebe, zameriate tiež väčšie úsilie na vnútro svojich pecs.

Začnite žehličkou. Ruky dajte k sebe, tesne pod prsné kosti, špičiek ukazovákov a palcov sa dotýkajte. Medzera medzi prstami by mala tvoriť akýsi trojuholník alebo diamant, odtiaľ pochádza aj jeho názov.

Po nadýchnutí sa s výdychom ohnite lakte a hrudník sklopte smerom k podlahe. Ruky majte vždy vždy podľa pokynov. Nadýchnite sa, aby ste ruky opäť vyrovnali. Toto sa počíta ako jeden zástupca.

Ak sa vám to zdá príliš ťažké, skúste trochu roztiahnuť ruky a nohy. Stále je to pre vás ťažké? Môžete teda položiť kolená na zem. Dôležité je robiť kliky aj s malou pomocou.

Ohyb psa smerujúci nadol

Za túto variáciu musíme poďakovať joge, ktorá vám pomôže pracovať chrbtom a bruškami. Ako bonus tiež pomôže vašim lýtkam po dlhom dni pekne sa natiahnuť.

Choďte do polohy psa smerujúceho nadol, ale opierajte sa o lakte, nie o ruky. Pri výdychu tlačte rukami o zem, aby ste si lakte narovnali. Potiahnite brušné gombíky smerom k chrbtici a pohybujte panvou hore a dozadu, až kým sa nedostanete do tradičnej polohy psa smerujúcej nadol. Vdýchnite a lakte mierne sklopte späť na podlahu, aby ste dokončili jedno opakovanie.


Buďte prvý komentár

Zanechajte svoj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Povinné položky sú označené *

*

*

  1. Zodpovedný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajov: Kontrolný SPAM, správa komentárov.
  3. Legitimácia: Váš súhlas
  4. Oznamovanie údajov: Údaje nebudú poskytnuté tretím stranám, iba ak to vyplýva zo zákona.
  5. Ukladanie dát: Databáza hostená spoločnosťou Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Svoje údaje môžete kedykoľvek obmedziť, obnoviť a vymazať.