Rýchly tréning bez vybavenia na zdvihnutie glutes

Zadok výťah

Vedeli ste, že zadok môžete zdvihnúť rýchlo a bez potreby vybavenia? Musíte byť v súlade s drepmi.

V tejto poznámke vysvetľujeme, aký typ drepov by ste mali robiť a ako ich vykonávať krok za krokom, aby vám pomohli vybudovať si zadok vašich snov. Zapamätaj si to definované glutes znamenajú zvýšenie sebavedomia, pretože okrem iného vďaka nim oblečenie na vás pôsobí úžasne.

Normálne drepy

Postavte sa s chodidlami na šírku bokov. Uistite sa, že vaše prsty smerujú dopredu.

Na kompenzáciu natiahnite ruky dopredu. Teraz sklopte zadok dozadu a dole, aby ste mali stehná rovnobežne so zemou.

Uistite sa, že vaše päty zostávajú na zemi a hrudník je zdvihnutý. Veľmi dôležité: držte kolená za prstami na nohách.

Päty stlačte, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy. Vykonajte tri série po desať opakovaní a po každej sérii zastavte na odpočinok asi 30 sekúnd.

Drepy s jednou nohou

Postavte sa s chodidlami na šírku bokov. Zdvihnite pravú nohu, ohnite pravý členok k sebe a zatlačte boky dozadu.

Natiahnite ruky dopredu a znížte telo. Kolená majte za prstami na nohách a pätou pevne na zemi, rovnakým spôsobom, akoby to bol normálny drep, ale iba s jednou nohou.

Vydržte v pozícii niekoľko sekúnd a postavte sa opäť na nohy. Urobte každé tri série po desať opakovaní.

Poznámka: V prípade potreby môžete na toto cvičenie použiť lavicu. Pamätajte však, že je to menej efektívne, takže ideálne je používať ho iba dočasne, kým nebudete mať pocit, že ste na to pripravení bez pomoci.


Buďte prvý komentár

Zanechajte svoj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Povinné položky sú označené *

*

*

  1. Zodpovedný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajov: Kontrolný SPAM, správa komentárov.
  3. Legitimácia: Váš súhlas
  4. Oznamovanie údajov: Údaje nebudú poskytnuté tretím stranám, iba ak to vyplýva zo zákona.
  5. Ukladanie dát: Databáza hostená spoločnosťou Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Svoje údaje môžete kedykoľvek obmedziť, obnoviť a vymazať.