Dodnes nájdeme veľké množstvo diét a režimov ktoré nám pomáhajú chudnúť, ale nevieme o ich spoľahlivosti a úspechu, kým sa k tomu nedostaneme vážne.
Chudnutie nie je ľahká úloha, každý človek je iný, niekoho to môže stáť viac a iného menej, ťažšie však nie je stravovať sa zdravo, ale meniť naše návyky v životnom štýle tak, aby boli zdravšie.
Jednou z metód, ktorú navrhujeme a ktorá má veľmi dobré výsledky, je vykonávanie prerušovanej diéty nalačno. Bolo vidieť, že prináša dobré výhody a neohrozuje naše telo.
Pomáha schudnúť, z oblastí tuk a nie svalstvo. Okrem toho je to spôsob, ako implementovať zdravší životný štýl.
Prerušovaný pôst, čo to je?
Prerušovaný pôst vám nehovorí, čo máte jesť a v akom množstve. Je to spôsob stravovania programovanejším a jednoduchším spôsobom, aby bolo vaše telo najedené a nehladovalo. Hovorí vám, kedy máte požiť jedlo že si vyberieš.
Táto metóda sa používa už od staroveku, metóda, ktorú Židia používali v čase Paschy viac ako 3000 XNUMX rokov. V súčasnosti sa potvrdilo, že to môže byť užitočné pri chudnutí.
Je to znesiteľnejší typ stravovania, z tohto dôvodu má oveľa viac sledovateľov. Príjem kalórií sa nelíši, líši sa iba čas ich konzumácie.
Táto diéta je navrhnutá tak, aby stratila prebytočný tuk a udržala svalovú hmotu, Je ideálny pre všetkých ľudí, pretože väčšina sa snaží spaľovať tuky a zvyšovať svalovú hmotu.
Výhody prerušovaného pôstu
Tento typ stravovania je veľmi spoľahlivý, neohrozujeme svoje zdravie a dosahujeme veľmi optimálne výsledky.
- Pôst podporuje produkciu rastového hormónu. Tento hormón je známy ako GH a pomáha rastu, reprodukcii a regenerácii buniek u ľudí a iných zvierat.
- Pôst pomáha spaľovať tuky, chráni svaly a udržuje správnu metabolickú rovnováhu.
- Je dobré pre chráň naše srdcesa znižujú rizikové faktory, ako sú srdcové choroby. Zabraňuje vysokej hladine cholesterolu, triglyceridov, koronárnych srdcových chorôb a glukózy v krvi.
- Spaľovanie tukov nastáva, pretože pôst spôsobuje hlad a určitú mieru stresu. To spôsobí, že telo uvoľní viac cholesterolu a namiesto glukózy z potravy použije tuk na palivo.
- Znižuje riziko utrpenia cukrovka pretože čím nižší je počet tukových buniek, tým menej je pravdepodobné, že v tele dôjde k inzulínovej rezistencii.
- Prerušovaný pôst znižuje nutkanie jesť nezdravé jedlo alebo určité druhy chutí. Túžba po jednoduchých sacharidoch sa zníži, pretože telo získava potrebnú energiu z uloženého tuku.
- Udržuje stabilnú hladinu hormónu hladu, teda grenilly, hormónu, ktorý je za ňu zodpovedný stimulovať našu chuť do jedla, dáva nám pocítiť potrebu jesť jedlo a podporovať ukladanie vo forme tuku.
- Okrem toho, hormón leptín Je zodpovedný za reguláciu množstva jedla, ktoré jeme, a výdaja energie. Prerušovaný pôst vám pomáha normalizovať ho.
- Zabraňuje demencii a chráni mozog. Spaľovaním väčšieho množstva tuku z pôstu vy uvoľňovať ketóny ktorý sa používa ako palivo pre mozog.
- Znižuje predčasné starnutie. Má schopnosť zvýšiť produkciu nových buniek, aby sa znížilo oxidačné poškodenie a zápal. Zvyšuje sa metabolizmus tela a posilňuje sa bunkový systém.
Hovorí sa, že vykonávanie prerušovaného pôstu je prospešné a zdravé Nielen preto, že schudnete a stratíte tuk, boli vykonané štúdie u ľudí i zvierat s veľmi dobrými výsledkami.
Napríklad štúdie na zvieratách viedli k významnému predĺženiu očakávanej dĺžky života, zlepšeniu kardiovaskulárne a neuronálne zdravie. Mozog reagoval lepšie, znížil sa krvný tlak a zvýšila sa odpoveď na bunkový stres.
Prerušovaný pôst 16/8
Existujú rôzne typy prerušovaného pôstu, najskôr vám povieme, z čoho pozostáva pôst 16/8.
Táto metóda pozostáva z: pôst 16 hodín denne a jesť po zvyšok dňa, to znamená zvyšných 8 hodín. Počas pôstu nemôžete konzumovať žiadny druh kalórií. Povolené sú iba niektoré jedlá:
- Minerálka.
- Infúzie.
- Len káva.
- Nápoje bez cukrov alebo kalórií. Aj keď je lepšie zvoliť si zdravšie nápoje ako nealkoholické bez kalórií.
Ak deň urobíte vykonávať počas tohto prerušovaného pôstu mali by ste do svojej stravy zahrnúť viac sacharidov a bielkovín. Príkladom tohto typu pôstu sú raňajky a jedenie v jeden deň a opätovné stravovanie sa až do raňajok nasledujúceho dňa, pokiaľ pôst strávili najmenej 16 hodín.
Prerušovaný pôst 12/12
Tento typ pôstu znamená rozdeliť deň na dve časti, z ktorých jednu môžete konzumovať jedlo po dobu 12 hodín, pokiaľ sa konzumuje múdro, vždy hľadáte zdravé jedlá a nikdy na nich nezanevierate.
A zostaňte po zvyšok dňa 12 hodín že zostávajú nalačno, iba pitím nápojov bez kalórií.
Tento typ pôstu sa robí oveľa jednoduchšie a dokonca, takmer bez toho, aby sme to chceli, to dokážeme, pretože ak raňajkujeme o 10 ráno a posledné jedlo máme o desiatej v noci a nič neberieme, až po 12 hodinách by sme boli v úplnom súlade.
Ako dlho je možné prerušovaný pôst?
Aby sme lepšie pochopili, čo je prerušovaný pôst a ako nám pomáha odbúravať tuk, povieme vám, ako funguje tráviaci systém.
Telo pri požití jedlo absorbuje a pomaly ho trávi. Tento proces trvá medzi 3 a 5 hodín kým sa jedlo nerozpustí a telo ho dokonale neabsorbuje. V tom čase sa telo tmať vysoké hladiny inzulínu a je ťažké schudnúť.
Po tých hodinách ide telo do postabsorpčnej fázy, kde sa potraviny spracovávajú, táto fáza trvá 8 až 12 hodín Pretože ste zjedli svoje posledné sústo, práve v tejto chvíli sa začína pôst.
Počas pôstu je ľahšie stratiť prebytočný tuk, pretože hladina inzulínu je nízka.
Tento rýchly, ak je vykonaný správne, je možné ho vykonávať nepretržite, neohrozuje zdravie tých, ktorí ho praktizujú, pokiaľ dodržiavajú stanovené pokyny. Potom ťa necháme určité odporúčania.
- Ak chcete schudnúť, poraďte sa s rodinným lekárom ktorý vám pomôže pri výbere druhu jedla a typu stravy. Možno si tento systém chudnutia vážite správne.
- Tento pôst by sa nemal používať na pôst a prejedanie sa nezdravým jedlom.. Rozdiel v potrave, živinách, tukoch, bielkovinách a iných látkach môže spôsobiť kolaps v tele a celkové nepohodlie.
- Ak trpíte závraty, vertigo alebo veľmi nízky krvný tlak je lepšie sa dlho nepostiť.
- Odporúčame športovať a sprevádzať túto diétu zdravými potravinamiNikdy by sme však nemali ohrozovať svoje zdravie.