Prechádzky sú skvelým spôsobom, ako schudnúťpretože pomáhajú spáliť medzi 85 a 135 kalóriami za hodinu. Na podporu uvoľňovania endorfínov je potrebných oveľa menej (okolo 10 minút), čo je zrejmé pri zníženom strese, napätí, hneve, únave a zmätku.
Navyše, keďže ide o cvičenie s nízkym dopadom, môže ho cvičiť takmer každý. Ak ste odhodlaní pevne staviť na chôdzu ako tréning, nasledujúce tipy vám pomôžu stať sa prvotriednym chodcom.
Stanovte si reálne ciele, ak ste začiatočník. Začnite pešo 1 až 2 kilometre päťkrát týždenne. Postupne uvidíte, ako si vaše telo na toto cvičenie zvykne a umožní vám zväčšiť dennú vzdialenosť.
Strednodobým dlhodobým cieľom by malo byť dosiahnutie 10.000 XNUMX krokov za deň. Toto číslo podľa lekárskeho výskumu pomáha znižovať riziko srdcových chorôb, rakoviny, osteoporózy a cukrovky, a tým predlžovať životnosť a zlepšovať jej kvalitu.
Získajte krokomer alebo náramok na započítanie aktivít, ktoré za vás urobíte na svojich prechádzkach. V ideálnom prípade obsahujú počítadlo spálených kalórií, pretože je to ďalší motivačný faktor, ktorý sleduje vplyv každého kroku na nahromadený tuk.
Nájdite jedného alebo viacerých spoločníkov na prechádzky. Vďaka možnosti chatovať pri cvičení a porovnať svoju rýchlosť a výdrž s rýchlosťou inej osoby je táto hra oveľa zábavnejšia. Sú dni, kedy si ani neuvedomíte, že ste už dosiahli svoj cieľ 10.000 XNUMX krokov.