Potrebujete zlepšiť trávenie? Užívanie prírodných probiotík vám môže pomôcť dosiahnuť to, pretože sa o tom uvažuje obnoviť bakteriálnu rovnováhu v črevách.
Zistite, aké ďalšie výhody sa pripisujú týmto všeobecne hovoreným mikroorganizmom potraviny, prostredníctvom ktorých ich môžete prirodzene pridávať do svojej stravy.
Čo sú probiotiká?
Na vysvetlenie toho, čo sú probiotiká, je dobrý začiatok prítomnosť dobrých a zlých baktérií v prírode. Probiotiká patria do prvej skupiny. To je o prospešné mikroorganizmy, ktoré žijú v tele a budú hrať dôležitú úlohu vo všeobecnom zdraví.
Probiotiká znižujú počet škodlivých baktérií. Touto cestou, pomáhajú udržiavať zdravú rovnováhu hladín baktérií v črevách. Okrem toho sú tieto baktérie a kvasinky spojené s mnohými ďalšími zdravotnými výhodami. Niektorí ľudia ich berú na:
- Liečte hnačky, zápchu a plyn. Často sa používajú spolu s antibiotikami na potlačenie ich vedľajších účinkov na normálne fungovanie čriev.
- Liečte príznaky ulceróznej kolitídy alebo syndrómu dráždivého čreva
- Posilnite imunitný systém
- Zmiernite intoleranciu laktózy
- Zabráňte dutinám
- Zlepšite funkciu mozgu
- Zabráňte alergii
- Chráňte pred bakteriálnymi infekciami
- Znížte krvný tlak
- Znížte hladinu cholesterolu
- Zmierni príznaky ekzému alebo psoriázy
- Zmiernite príznaky syndrómu chronickej únavy
- Podporujte všeobecné zdravie
Sú rovnaké ako prebiotiká
Nie, a je potrebné nezamieňať ich s prebiotikami. Na rozdiel od probiotík prebiotiká neprechovávajú živé baktérie. Prebiotické potraviny namiesto toho poskytujú rad prísad do dobrých baktérií, ktoré sa už nachádzajú vo vašom čreve, aby mohli rásť. Špargľa, ovos a strukoviny sú prebiotické potraviny.
Pracujú?
Existuje veľa ľudí, ktorí tvrdia, že po užití probiotík zaznamenali zlepšenie zdravotného stavu (najmä v gastrointestinálnom trakte). Existuje však aj vysoký počet výskumníkov, ktorí tomu napriek určitým výhodám veria je stále potrebných viac štúdií o všetkých výhodách, s ktorými sú spojené. Na druhej strane je dôležité si uvedomiť, že existuje veľa druhov probiotík. Jeho účinky na telo sú rôzne v závislosti od druhu probiotika, o ktoré ide.
Ako získať prírodné probiotiká
Probiotiká získate prostredníctvom fermentovaných potravín. Jogurty sú najobľúbenejším zdrojom prírodných probiotík. Odporúča sa posilňovať kosti. A verzie s nízkym obsahom tuku a nízkym obsahom cukru sú často zahrnuté v plánoch chudnutia, najmä na obed alebo na ľahké občerstvenie.
Ale aj keď je jogurt asi najdostupnejší, nie je jediným probiotickým jedlom. Existujú aj ďalšie dobré zdroje probiotík pre vašu stravu, ktoré stojí za zváženie:
- kefír: Považovaný za jeden z najlepších zdrojov probiotík, kefír je fermentovaný mliečny nápoj pochádzajúci z Kaukazu. Pripravuje sa pridaním kefírových uzlíkov do kravského alebo kozieho mlieka. Je všeobecne dobre znášaný ľuďmi s intoleranciou laktózy, ale ak sa potrebujete zaobísť bez mlieka, stoja za zmienku alternatívy ako vodný kefír. Môžete si ho vyrobiť sami doma alebo si kúpiť hotový kefír v supermarkete.
- Kyslá kapusta: Je to kvasená kapusta. Kórejské kimchi je ďalšie probiotické jedlo pripravené z tohto jedla (okrem iného aj zo zeleniny).
- miso: Je to japonská cestovina vyrobená z rôznych fermentovaných obilnín. Spojený s dôležitými prínosmi pre zdravie sa používa hlavne do polievky miso.
- Niektoré syry: Mozzarella, čedar, chata, gouda ... Napriek svojim výhodám by sa syr mal vždy jesť s mierou.
- Kvasené kyslé uhorky: Pre probiotický účinok musia byť vyrobené bez octu.
- tempeh: Je to typická indonézska fermentovaná sója. Vo zvyšku sveta sa stala potravinou vysoko cenenou pre svoju bohatosť na bielkoviny, najmä u ľudí, ktorí dodržiavajú vegetariánsku stravu.
- Určité šťavy
Vedľajšie účinky
Probiotiká môžu mať niektoré vedľajšie účinky, zvyčajne mierne. V niektorých prípadoch môžu produkovať mierny plyn a nadúvanie. Ak vás ovplyvňujú týmto spôsobom, skúste znížiť ich sumy.
O probiotických doplnkoch
Existuje mnoho spôsobov, ako získať probiotiká prostredníctvom stravy, ale je tiež možné telu dodávať probiotiká prostredníctvom potravinových doplnkov. V kapsulách, prášku alebo v tekutej forme doplnky uľahčujú získavanie probiotík. Nie sú však na takej výživovej úrovni ako probiotické potraviny.
Napokon, rovnako ako pri mnohých doplnkoch, ich užívanie nemusí byť pre vás bezpečné. Skôr ako začnete užívať probiotikum alebo akékoľvek doplnky výživy, je vhodné poradiť sa s lekárom, najmä v prípade tehotných alebo dojčiacich žien.