Je pravdepodobné, že vitamín B je najťažšie získať priamo z potravyAj keď to neznamená, že to nie je základná mikroživina pre správne fungovanie tela.
Je dôležité vedieť, ako rozlíšiť, čo tieto potraviny sú, ako aj výhody, ktoré nám každý z vitamínov skupiny B ponúka. Neváhajte a čítajte ďalej vedieť všetko o tomto vitamíne.
Ukážeme vám, ktoré sú 10 najlepších potravín, ktoré potrebujete vedieť, aby ste zvýšili spotrebu tohto úžasného vitamínu.
Potraviny bohaté na vitamín B.
losos
Mastné ryby sú dobrou voľbou na zvýšenie dávky„Losos obsahuje najmä veľa bielkovín a omega 3 mastných kyselín, ktoré nám pomáhajú chrániť srdce a naše tepny. Obsahuje určité vitamíny z skupina B, ako napríklad B1, B2, B3 a B6.
pečeň
Aj keď ho málokto konzumuje pravidelne, pečeň môže byť pre naše telo veľmi zdravá. Je to jedno z orgánov, ktoré sa konzumuje najviac na svete, a je to tiež jedno z tých, ktoré majú najviac vitamínu B. Na každých 100 gramov pečene dostaneme 80 mikrogramov vitamínu B12. Tento proteín je navyše vysoko kvalitný, poskytuje minerály, vitamíny a zdravé tuky.
moriak
Turecké mäso je veľmi odporúčané všetkým ľuďom v závislosti od veku a pohlavia. Odvtedy je to nízkokalorické mäso ledva má tukmá veľké množstvo bielkovín a vitamínov skupiny B.. Je to jedno z najlepších druhov mäsa na trhu. Ak vás už unavuje konzumácia kuracieho mäsa, vyskúšajte morčacie mäso, nebudete sklamaní.
orechy
Medzi orechmi vlašské orechy sú ideálne na zvýšenie množstva vitamínu B. V tele sú prírodné vlašské orechy vynikajúcim jedlom, ktoré je možné konzumovať kedykoľvek. Sú energické a veľmi zdravé. Dajú sa pridať k veľkému množstvu receptov, len musíme popustiť uzdu fantázii.
Vaječný žĺtok
Vaječný žĺtok je veľmi energický, veľa ľudí to vyhodí, pretože si myslia, že to robí veľmi tučným, avšak veľmi sa mýlia, vajcia sú takmer superpotravina. Žĺtok ponúka zdravé tuky a bielkoviny prémiovej kvality, navyše vitamíny skupiny B, B12, B1, B2 a B6.
Sardinky
Ďalší z nich modré ryby, ktoré si môžeme kúpiť, aby sme mali úžitok z vitamínu B. Je to sardinka, navyše pomáha regulovať hladinu cholesterolu a stará sa o naše srdce. Sardinky majú tiež veľmi konkurenčnú cenu, takže nie je ospravedlnením, že ich nekonzumujete.
špenát
Špenát vždy pomenovávame v stovkách potravinových zoznamov, špenát je dokonalým spojencom na zlepšenie a udržanie zdravia železa. Majú veľmi málo kalórií, obsahujú vlákninu, zvyšujú sýtosť a vyhýbajte sa chute na jedlo. Balené s vitamínmi a živinami vám nemusia chýbať.
avokádo
Toto malé ovocie je úžasné, je to dobrý prírodný doplnok, ktorý sa veľmi ľahko začlení do našich jedál. Obsahuje veľké dávky zdravých tukov a vitamínov skupiny B. Tiež je známy ako prírodný protizápalový prostriedok, ktorý stabilizuje srdcovú frekvenciu.
Queso
Kto nemá rád dobrý kúsok syra? Syr nám poskytuje veľké výhody, pokiaľ ide o našu stravu a jedlo. Od neho získate potrebné množstvo tohto vitamínu okrem vápniku a zdravých bielkovín.
Kale
Vitamín B je k dispozícii pre všetky typy stravovania, tu v tomto zozname sme sa vyjadrili k určitým potravinám vhodným na všežravce, mäsožravce, vegetariáni a vegáni. Kale je dobrá voľba, jeho vlastnosti nenechajú nikoho ľahostajným. Má dostatočné množstvo vlákniny, pomáha nám chudnúť a uľahčuje naše trávenie.
Aké sú výhody vitamínu B.
Vitamíny sú nevyhnutné pre správne fungovanie nášho tela. Vitamín B je komplex vitamínov, ktorý sa skladá z rôznych vitamínov, ktoré plnia rôzne funkcie.
Preto vám v rámci tohto komplexu povieme, čomu sa každý druh vitamínu venuje.
- B1: Má na starosti udržiavanie zdravia nervového systému, kardiovaskulárneho zdravia, krvných buniek a svalov.
- B2: Tento typ pomáha produkovať energiu, metabolizovať a na oxidáciu sacharidov, bielkovín a tukov. Na druhej strane zachováva a dobré zdravie nechtov, kože a slizníc.
- B3: Pomáha bunkám prijímať kyslík, znižuje syntézu cholesterolu a udržuje pokožku zdravú.
- B5: Najmä tento je zodpovedný za znižovanie cholesterol, stimulujú imunitný systém, reguluje metabolizmus tukov a pomáha efektívne vyrábať energiu.
- B6: Tento vitamín posilňuje imunitný systém, pomáha predchádzať problémom s pokožkou a nervami. Na druhej strane môže zmierniť nevoľnosť a môže vylučovať toxíny z tela močom.
- B9: Podieľa sa na syntéze DNA, zabraňuje anémii a udržuje dobré zdravie červených krviniek.
- B12: Tvorí červené krvinky a zlepšuje nervový systém.