Potraviny bohaté na omega 3

Omega 3

Vedeli ste to omega 3 mastné kyseliny sú kľúčové aby telo vyvíjalo svoje funkcie normálnym a zdravým spôsobom? Aj keď majú tuky zlý rap, sú niektoré, bez ktorých jednoducho nemôžeme žiť.

V prípade tých, ktorí sa nás pri tejto príležitosti týkajú, je to preto, lebo hrajú úlohu v správnom fungovaní vecí rovnako dôležitých ako srdce, mozog alebo stav mysle. Navyše, môže pomôcť pri liečbe stavov, ako je cholesterol alebo reumatoidná artritída.

Ako užívať omega 3

Lyžica olivového oleja

Pretože ľudské telo si ich nedokáže samo vyrobiť, musíme túto dôležitú živinu získavať prostredníctvom potravy a doplnkov, hoci vždy, keď je to možné, je potrebné postupovať prvou cestou. Nasledujúce sú Niektoré potraviny s obsahom omega-3 stojí za zváženie:

  • Výrobky z ľanového semena
  • Semená Chia
  • Výrobky z konope
  • Oleje na varenie (repka a oliva)
  • orechy
  • červené fazule
  • Sója
  • treščia pečeň
  • pescado

Potraviny bohaté na omega 3 mastné kyseliny sú prospešné pre vaše zdravie, ale môžu mať tiež vysoký obsah kalórií. Z tohto dôvodu sa odporúča jesť ich s mierou, aby ste predišli nadváhe a obezite.

Aj keď existujú rastlinné a živočíšne zdroje, na výskum sa často používajú rybie oleje s obsahom DHA a EPA. Touto cestou, ryba je bezpečnejšia stávka, pokiaľ ide o zahrnutie omega 3 do vašej stravy, pretože jeho výhody sú viac kontrastované. Na druhej strane je potrebné vziať do úvahy, že v závislosti na ich druhu a pôvode obsahujú niektoré ryby vyššie množstvo ortuti, a preto je dobré sa dobre informovať, čo kupujete, a obmedziť príjem. ak tak urobíte. považujeme za potrebné.

Je potrebné poznamenať, že zníženie príjmu potravín s omega 6 mastnými kyselinami (obsiahnutými vo vajciach, olejoch a niektorých druhoch mäsa) môže tiež zvýšiť hladinu živín v krvi, ktoré sa nás pri tejto príležitosti týkajú. Nerovnováha medzi týmito dvoma mastnými kyselinami môže hrať úlohu pri vzniku mnohých chorôb.

Riziká doplnkov omega 3

Doplnky Omega 3

Doplnky mastných kyselín omega-3 môžu pomôcť zlepšiť zdravie ľudí, ktorí nechcú alebo nemôžu zmeniť svoje stravovacie návyky. Existujú aj prípady, keď nestačí maximálne množstvo, ktoré je možné získať stravou. Máme na mysli ľudí so srdcovými chorobami, ktorým niektorí odborníci odporúčajú množstvá, ktoré sú dosiahnuteľné iba pomocou doplnkov.

Musí sa však konať zodpovedne, pretože to nie je o nič menej pravdivé môže spôsobovať vedľajšie účinkyako je žalúdočná nevoľnosť alebo hnačka. Tieto účinky sú potenciálne horšie, čím vyššie sú dávky.

Pri ich užívaní je tiež potrebné mať na pamäti, že môžu sa môžu vyskytnúť nežiaduce reakcie v kombinácii s liekmi ako antikoagulanciá, antiagreganty alebo protizápalové lieky. Z tohto dôvodu je dôležité pred začatím liečby konzultovať s lekárom.

Medzi ďalších ľudí, ktorí by sa mali pred užitím doplnkov omega-3 mastných kyselín poradiť so svojím lekárom, patria tehotné ženy, ktoré majú cukrovku alebo vysoký LDL cholesterol. Vo veľmi vysokých dávkach mohli zvýšiť riziko mozgovej príhody.

Aké sú výhody omega 3

Tepny

Zohrávajú rozhodujúcu úlohu pri zdraví membrány každej bunky v ľudskom tele. Pomáhajú nám tiež posilňovať imunitný systém a týmto spôsobom chrániť nás pred mnohými vážnymi zdravotnými hrozbami.

Spúšťačom jeho prínosov pre zdravie by bola jeho schopnosť podporovať výrobu séria chemických látok, ktoré pomáhajú telu regulovať zápal v kĺboch, krvnom obehu a tkanivách.

Niektorí odborníci odporúčajú jeho konzumáciu ľuďom s chorobami, ktoré zahŕňajú:

  • Ochorenie srdca
  • vysoký tlak
  • cholesterol
  • Reumatoidná artritída
  • Asma
  • rakovina
  • depresie
  • svrab
  • Alzheimer
  • Zápalové ochorenia čriev (ako je Crohnova choroba a ulcerózna kolitída)
  • Hyperatívna porucha a nedostatok pozornosti

Je potrebné poznamenať, že hoci sú štúdie, ktoré sa uskutočnili o vzťahu medzi hladinami omega 3 mastných kyselín a liečbou alebo prevenciou týchto chorôb, v niektorých prípadoch veľmi sľubné, stále nie sú presvedčivé. Je potrebný konkrétnejší výskum vedieť dôrazne hovoriť o mnohých výhodách, ktoré sa tejto živine pripisujú.

Ako užívať omega 3 na chudnutie

treska

Pretože všetky morské živočíchy obsahujú omega 3 kyseliny, ryby a morské plody sú vynikajúcou voľbou, ak chcete získať túto prospešnú živinu pri pokuse o chudnutie. Môžete si vybrať medzi morskými plodmi (krevety, mušle atď.); biele ryby (morské ryby, merlúza, treska atď.) a modré ryby (sardely, sardinky, makrela, tuniak atď.).

Biela ryba je najmenej kalorická. Modrá ryba je spravidla tučnejšia, ale jej obsah omega 3 je tiež vyšší. Na druhej strane sú všetky bohaté na bielkoviny, vitamíny a minerály. Odporúča sa konzumovať ryby dvakrát týždenne, pričom si musíte zvoliť rôzne druhy, aby ste získali väčšiu škálu výživných látok.


Buďte prvý komentár

Zanechajte svoj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Povinné položky sú označené *

*

*

  1. Zodpovedný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajov: Kontrolný SPAM, správa komentárov.
  3. Legitimácia: Váš súhlas
  4. Oznamovanie údajov: Údaje nebudú poskytnuté tretím stranám, iba ak to vyplýva zo zákona.
  5. Ukladanie dát: Databáza hostená spoločnosťou Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Svoje údaje môžete kedykoľvek obmedziť, obnoviť a vymazať.