Slovo biotín vám nemusí znieť ako nič a môže sa dokonca javiť ako veľmi technické, ale odtiaľto to chceme vysvetliť čo to presne je, kde nájdeme biotín v potravinách, na čo slúži a aké sú jej najlepšie vlastnosti.
Výhody, ktoré nám môže priniesť, sú veľmi rozmanité, biotín môže byť dobrým riešením pre rôzne ochorenia.
Biotín je tiež známy ako vitamín H, vitamín B7 alebo B8. Je to vitamín rozpustný vo vode a alkohole, môže byť oxidovaný, zasahuje do správne fungovanie metabolizmu sacharidov, aminokyselín, tukov alebo purínov.
Jedným z najlepších spôsobov použitia biotínu je starať sa o zdravie kapilár, predchádzať vypadávaniu vlasov a predchádzať vzniku cukrovky typu II.
Vlastnosti biotínu
Tento vitamín H je rozpustný vo vode a je súčasťou komplexu vitamíny skupiny B. Nemá žiadnu toxicitu, pretože ak tento vitamín konzumujeme nadbytok prirodzenou cestou.
Spočiatku nemecký jazyk ho nazval vitamín H, pre nich Haut znamená nohaOn a tento vitamín sú veľmi účinné pri riešení kožných problémov, podvyživení ľudia mali problémy s dermou.
Ďalej vám povieme, aké sú vlastnosti biotínu.
- Vyrovnáva hladinu cukru v tele.
- Udržiava dobrý imunitný stav.
- Je nevyhnutné prevádzať glukózu na energiu.
- Znížte počet triglyceridov.
- Spolupracovať pri vytváraní hemoglobín.
- Udržiava dobrý zdravie nechtov, vlasov a pokožky.
- Doplňte vitamíny B5 a B9 vo svojich činoch.
- Metabolizuje tuky, bielkoviny a sacharidy.
Výhody konzumácie biotínu
Strata vlasov
Zistí sa, že pokračujúca konzumácia biotínu môže znížiť vypadávanie vlasovProdukuje ho vysoká koncentrácia zinku. Pridanie krému zloženého z chemikálie, ako je klobetasol propionát, môže zvýšiť vaše záruky úspechu.
Cukrovka
Je isté, že biotín sám o sebe nemôže zlepšiť hladinu cukru v krviZ tohto dôvodu nepomáha priamo ľuďom s cukrovkou typu II, existujú však dôkazy, že biotín vedľa chrómu, takže áno znížiť hladinu cukru v krvi.
Na druhej strane tie diabetických ľudí s bolesťou nervov, bolo dokázané, že môže zlepšiť vaše zdravie.
Krehké nechty
Mnoho ľudí má lámavé nechty, ak sa zvýši spotreba tohto vitamínu, zlepší sa tvrdosť nechtov na rukách i nohách. Zväčší svoju hrúbku a môžete ju nechať bez obáv rásť tie.
Zistite, či potrebujete biotín
Tu sú najčastejšie príznaky, ktoré si môžeme všimnúť alebo cítiť, keď si naše telo žiada viac vitamínu H, B7 alebo B8.
- Väčší pád z vlasy.
- Trvalá únava
- Nepohodlie svalov
- Ospalosť
- Depresia.
- Úzkosť.
- Choroba.
- dermatitída alebo veľmi suchá pokožka.
Potraviny bohaté na biotín
Jedným z najlepších spôsobov, ako doplniť hladinu biotínu v našom tele, je konzumácia potravín bohatých na túto látku. Z tohto dôvodu vám necháme zoznam najlepších potravín, ako to dosiahnuť.
- čokoláda.
- Pivný kvások.
- Materská kašička.
- Celé zrniečka.
- Cícer.
- Lieskové oriešky
- Vlašské orechy
- Arašidy
- Salmon.
- Kurča.
- Hovädzia pečeň.
- Žĺtok
- Mlieko.
- Syr.
- Huby
- Karfiol.
- Mrkva.
- Zelený hrášok.
- Zemiaky.
- Brokolica.
- Špenát.
- Paradajky.
- Banány
- Hrozno.
- Jahody.
- Vodný melón.
Pre koho je biotín indikovaný
- ľudia fajčiari.
- Pacienti s vysoké množstvo liekov na prevenciu záchvatov.
- Ľudia s problémami, ktorí trpia črevný problém a sťažuje im vstrebávanie tohto vitamínu.
- na tí, ktorí konzumujú veľa alkoholu.
- Ideálne pre ľudí, ktorých kŕmia intravenózne po dlhú dobu.
- Pre tých, ktorí pravidelne užívajte antibiotiká.
- Ľudia, ktorí nasledujú Diéty s nízky počet kalórií.
Akú dávku potrebujeme?
Množstvo biotínu, ktoré potrebujeme, bude vždy závisieť od veku, zdravotného stavu a ďalších podmienok človeka.
Dodnes o nej nie je dostatok informáciíO množstvách, ktoré sa majú skonzumovať, sa študovalo snáď len málo. Je však potrebné mať na pamäti, že prírodné produkty nie sú vždy najbezpečnejšie alebo obsahujú veľké množstvo látky, ktorú potrebujeme.
Pre tento dôvod, veľa ľudí kupuje výrobky v špecializovaných predajniach kde nájdeme koncentráty všetkých potrebných vitamínov a živín. Ak sa kapsuly alebo esencie konzumujú vždy je potrebné brať do úvahy, aké sú odporúčané dávky podľa výrobcu.
Aj keď neboli vykonané žiadne štúdie, môžeme navrhnúť orientačné množstvá.
- Bábätká od 0 do 12 mesiacov: 7 mcg.
- Deti od 1 do 3 rokov: 8 mcg.
- Deti od 4 do 8 rokov: 12 mcg.
- na deti od 9 do 14 rokov: 20 mcg.
- Dospievajúci od 14 do 18 rokov: 25 mcg.
- Dospelí nad 18 rokov a tehotné ženy: 30 mcg.
- Dojčiace ženy: 35 mcg.